Varför förlorar vikt för snabbt dåligt?

Enligt Obesity Society är 64 procent av amerikanska vuxna överviktiga med 31 procent av dem som anses vara överviktiga. Därefter försöker många människor att gå ner i vikt genom att banta, träna, kirurgi, droger eller en kombination av viktminskning metoder. Trots det kan det ha gått många år att gå ner i vikt, många försöker gå ner i vikt för snabbt genom överexercising eller efter mycket lågt kalorier eller kraschdieter. Kraschdieter kan leda till snabb inledande viktminskning men kan ha en negativ effekt på långsiktig hälsa och dietkompatibilitet.

Dagens video

Fetmassa och signalerande hormoner

Din kroppsfettnivå är direkt proportionell mot ett signalhormon som kallas leptin. Leptinhalterna övervakas av hypothalamusavsnittet i din hjärna. Leptin kontrollerar aptit, modulerar din ämnesomsättning och främjar fettförbränning. Om fetthalterna sjunker väldigt snabbt finns det en efterföljande snabb minskning av leptinhalterna. En snabb minskning av leptinhalterna kommer att utlösa svältet.

Svältresponsen

Svältet är den term som används för att beskriva vad som händer inom kroppen som ett resultat av snabba droppar i leptin. Svältet ger upphov till en minskning av dina dagliga energikostnader genom att sänka din ämnesomsättning, öka hungern och leda till att muskeln bryts ner för energi. Dessutom fungerar svältreaktionen för att säkerställa att du inte bara återvinner det fett du har förlorat, men också lite extra fett för att skydda dig från liknande intrång i livsmedelsrestriktioner. Detta resulterar i en cykel av viktminskning / viktökning som ofta kallas yo-yo dieting.

Hälsorisker

Dieter med mycket lågt kaloriinnehåll som leder till snabb viktminskning är ofta farligt låga i väsentliga näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler. Brist på vitaminer kan leda till en mängd hälsoproblem, inklusive immunförsvar och dålig hud, hår och naglar. Kroniska mineralbrister kan också få långsiktiga effekter på din hälsa. Brist på väsentliga mineraler kan leda till vätskeobalanser, hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtrytm, muskelkramper och förlust av benmassa.

Psykologiska komplikationer

Dieter med mycket lågt kaloriinnehåll kan leda till snabb inledande viktminskning men många dieters finner att den svåra hungeren i samband med att äta så lite mat gör det svårt att hålla fast vid denna typ av ätprogram i långa perioder av tid. Hungernivåer kan bli så allvarliga att dieter faller i en kost / binge-cykel av att äta. Crash dieting kan leda till ätstörningar som anorexi och bulimi. En diet med mycket lågt kaloriinnehåll kan också vara socialt exklusiv, särskilt om vänner och familj äter normalt.

Säker viktminskning

För att undvika att gå ner i vikt för fort, är de flesta dietexperter överens om att en måttlig minskning av matintaget kombinerat med en måttlig ökning av fysisk aktivitet är bäst.Genom att äta 250 färre kalorier per dag och delta i träning som resulterar i 250 extra kalorier som bränns finns det en nettoförlust på 500 kalorier per dag eller 3 500 per vecka. Detta kommer att resultera i en viktminskning på cirka 1 pund per vecka. Denna långsamma och gradvisa viktminskning kommer att vara hållbar, kommer inte att utlösa svältet och kommer inte att ha några negativa effekter på din hälsa.