5 Fat Burning Smoothies Nutritionists rekommenderar alltid till sina kunder

Enligt Farah Fahad, MS, RD, en dietist och grundare av The Farah Effect, gör denna smoothie hög proteinhalt (som kommer från det hampbaserade proteinpulvret) det bra för fettförbränning. Dessutom hjälper en extra dos av fiber via datum och chia frön utesluta kolesterol (en typ av fett) för en extra metabolism boost. Körsbäret på toppen? Tigernuts, en stor källa till prebiotika och en nödvändig för en hälsosam mikrobiom, som i sin tur bränner en humming metabolism.

Ingredienser:

3 Medjool datum, stenar borttagna

1 handfull tvättad spenat

1 1/2 tsk. av markiga tigernuts (om du inte hittar dessa i din mataffär kan du köpa dem online)

1/4 av en gurka

1/2 av en liten avokado

1-2 tsk. av hampproteinpulver

1 1/2 tsk. Maca pulver

2 tsk. av cashew smör

1 1/2 kopp ris mjölk eller någon nötkött mjölk (du kan justera mängden för önskad konsistens)

1 1/2 tsk. av chia frön (suga chia frön i minst 10 till 15 min i 5 msk ris eller annan nötkött mjölk eller förblöt natten över)

3 Medjool datum, stenar borttagna

1 handfull tvättad spenat

1 1/2 tsk. av markiga tigernuts (om du inte hittar dessa i din mataffär kan du köpa dem online)

1/4 av en gurka

1/2 av en liten avokado

1-2 tsk. av hampproteinpulver

1 1/2 tsk. Maca pulver

2 tsk. av cashew smör

1 1/2 kopp ris mjölk eller någon nötkött mjölk (du kan justera mängden för önskad konsistens)

1 1/2 tsk. av chia frön (suga chia frön i minst 10 till 15 min i 5 msk ris eller annan nötkött mjölk eller förblöt natten över)

Vägbeskrivning:

Matcha-Berry Metabolism Smoothie

Ett näringsvärdeverk, denna fettförbrännande smörjning från kändisnäringenist Elissa Goodman, IHN, innehåller några av de bästa superfoodsna när det gäller snabb och effektiv metabolism. "En förening i matcha som heter EGCG har visat sig öka metabolism och stoppa tillväxten av fettceller medan MCT-olja är som ett superbränsle för dina celler. Det ökar fettförbränning och ökar mental klarhet, säger shes.

Ingredienser:

1 kopp osötad cashew eller mandelmjölk

1 tsk. organiskt matcha pulver

1 msk. organisk MCT-olja eller kokosnötolja

1 msk. av cashew / mandel smör

1 msk. hampfrön eller pulver

1 skopa Amazing Gräs Green Superfood Powder

1 kopp fryst organiskt vildblåbär eller blandade bär

5 droppar Omica flytande vaniljstevia (tillval)

1/2 banan (valfritt, för extra krämhet)

Handfull isbitar

1 kopp osötad cashew eller mandelmjölk

1 tsk. organiskt matcha pulver

1 msk. organisk MCT-olja eller kokosnötolja

1 msk. av cashew / mandel smör

1 msk. hampfrön eller pulver

1 skopa Amazing Gräs Green Superfood Powder

1 kopp fryst organiskt vildblåbär eller blandade bär

5 droppar Omica flytande vaniljstevia (tillval)

1/2 banan (valfritt, för extra krämhet)

Handfull isbitar

Vägbeskrivning:

Proteinförpackad Chia Smoothie

Trots sin bekvämlighet kan smoothies snabbt omvandlas till smackiga sockerbomber (tack vare högglykemiska tillsatser som fruktjuice, sirap och till och med en överbelastning av frukt). Och över tiden kan för mycket socker hämma fettförbränning istället för att accelerera det. Registrerad dietist Lisa Moskovitz berättar för oss att ett DIY-recept du gör hemma inte bara hjälper till att hålla kalorier och socker i kontroll, men låter dig packa i fettkänsliga proteinkällor (grekisk yoghurt), fiber (bär och chia frön) och andra metabolismförbättrande superfoods som matcha.

Hennes gå till recept är nedan.

Ingredienser:

1/2 kopp almond mjölk

3 oz. av osötad grekisk yoghurt

1 tsk. matcha pulver

1/2 medellång banan

1 tsk. chia frön

1/2 kopp organiska jordgubbar

1/2 kopp almond mjölk

3 oz. av osötad grekisk yoghurt

1 tsk. matcha pulver

1/2 medellång banan

1 tsk. chia frön

1/2 kopp organiska jordgubbar

Vägbeskrivning:

Banankurmeric Smoothie

Kort och söt, det här enkla men välsmakande smoothiereceptet från Maria Bella, grundare av Top Balance Nutrition i NYC, baserar sig på fiber från banan (det ger också en naturlig touch av sötma) och fettbrännande gurkmeja, som tack vare sitt höga innehåll av curcumin, är utmärkt för en livlig metabolism. "Gurkmeja har visat sig vara en naturlig fettbrännare, och jag lägger alltid till recepten." Plus, det är oerhört mångsidigt som Bella berättar för oss att det går bra med både söta och salta livsmedel.

Ingredienser:

1 medium banan, skalad och grovhackad

1 kopp osötad mandelmjölk

1/4 tsk. gurkmeja

1/2 tsk. vanilj extrakt

1 medium banan, skalad och grovhackad

1 kopp osötad mandelmjölk

1/4 tsk. gurkmeja

1/2 tsk. vanilj extrakt

Vägbeskrivning:

Lägg till alla ingredienser i en kraftig mixer och blanda tills det är slät.

Mager Rich Protein Smoothie

"För viktminskning och fettförbränning är detta mitt go-to smoothie-recept", förklarar Amy Shapiro MS, RD, CDN, som är grundare och chef för Real Nutrition baserat i NYC. Tricket, säger hon, är att begränsa frukten till ca 1/4 kopp (vilket sänker det totala karbinnehållet) samtidigt som man balanserar andra viktiga makronäringsämnen som protein, fett och fiber. Med kvalitetstillägg som kanel (det stabiliserar blodsockret) avokado, chia frön och växtbaserat proteinpulver, svär hon att det här receptet håller henne fullt i gott tre timmar.

Ingredienser:

1 kopp osötad mandelmjölk

1/4 kopp frusna vilda blåbär

1-2 handfuls fryst eller fräsch spenat, kale eller blomkål (endast frusen)

1 msk. chia frön

1/4 avokado

1 tums frisk gingerrot

1/4 tsk. gurkmeja (torkad)

1/4 tsk. kanel

1 servering proteinpulver (jag använder MoonJuice eller Garden of Life organiskt växtprotein)

1 kopp osötad mandelmjölk

1/4 kopp frusna vilda blåbär

1-2 handfuls fryst eller fräsch spenat, kale eller blomkål (endast frusen)

1 msk. chia frön

1/4 avokado

1 tums frisk gingerrot

1/4 tsk. gurkmeja (torkad)

1/4 tsk. kanel

1 servering proteinpulver (jag använder MoonJuice eller Garden of Life organiskt växtprotein)

Vägbeskrivning: