De 7 mest effektiva fettbränna livsmedel, enligt vetenskapen

Det tar gott om att brinna fett. De enomättade fetterna som finns i avocados utlöser fettförbränningshormoner samtidigt som de fungerar som det perfekta energiförlustet för träning. Avokados innehåller också mannoheptulos, ett socker som blunter insulinutsläpp och ökar kalciumabsorptionen, två funktioner som är viktiga för fettförlust. De är också fulla av antioxidanter och lågt kaloriinnehåll, vitaminrika bränslen. Enligt en studie publicerad i Nutrition Journal, deltagare som åt bara en halv färsk avokado med sin lunch rapporterade en 40% minskad önskan att äta timmar efteråt.

Vi visste att guacamole var en livskraft. Lägg till lite på din dagliga diet för att stabilisera glukos- och insulinresponsen och fortsätt att mättas långt efter måltiderna.

Vill du veta hur du väljer den perfekta avokado? Vi har en guide för det.

Öka din ämnesomsättning med antioxidantrikt grönt te. Ett lågt koffeinalternativ till kaffe som laddas med näringsämnen, grönt tes fördelar är ökad hjärnfunktion, nedsänkt begär och förbättrat humör, förutom den naturliga fettförbränningspotentialen. Grönt te har också visat sig minska fria radikaler i kroppen och minska risken för cancer.

Har några glasögon varje dag (fyra koppar räcker för att öka ämnesomsättningen) eller prova några av våra favorit lätt matcha recept. Det potenta gröna tepulvret odlas i skuggan, reducerar fotosyntesen och ökar aminosyranivåerna i växten. En ceremoniell asiatisk te, superfood matcha packar en kraftfull mängd katekiner, kraftfulla antioxidanter som naturligt avlägsnar kroppen.

Lean kött har en hög termogen effekt på kroppen. Faktum är att 30% av kalorierna i magert kött brinner upp under matsmältningen. Rött kött ger väsentliga proteiner för att bygga muskler och ben. Det innehåller också immunförstärkande zink och gott om B12. Bison kött är bland de högsta kvalitet kött du kan konsumera. Rik på aminosyror och CLA (konjugerad linolsyra) innehåller bison 35% mer protein och mindre än hälften av fett och kolesterol hos nötkött.

Omega-3-fett förbättrar insulinkänsligheten, och därigenom trimning av bukfett. Ett perfekt protein, ägg innehåller nio väsentliga aminosyror och fleromättade fetter som naturligt minskar inflammation genom att undertrycka produktionen av enzymer som utarmar brosk i kroppen. Se till att du väljer grymhetsfria och etiskt framställda animaliska produkter. För de bästa ägg som du någonsin har haft rekommenderar vi att du slår upp din lokala böndermarknad för gården-fräsch version varje vecka. Det är värt den marginella extrakostnaden.

Lita på oss.

Högt i vitaminerna A, C, B6 och K, liksom kalium, gör rödhåriga chili peppar ett starkt fall för att äta kryddig mat. Den mest anmärkningsvärda fettförbränningsföreningen som finns i chilis är capsaicin, som har en termogen effekt som kan göra att kroppen brinner mer kalorier upp till 20 minuter efter konsumtionen. Lägg till några habaneros eller jalapeños till dina sommarsallader och du kommer också att njuta av extra antioxidantkraft och naturliga serotoninförstärkningar.

Klarerat smör står högst upp i vår lista över överraskande hälsosamma livsmedel. "Fett är mycket troligt den mest missförstod av makronäringsämnena", säger nutritionisten Renee Fitton. "Fetter är viktiga för vår hälsa. Medan transfetter kan orsaka allvarliga hälsoskador kan andra fetter, som de som finns i smör, vara avgörande för rätt näring. "Högt i smörsyra, en monoättad fettsyra som minskar inflammationen är ghee betydligt lättare att smälta och innehåller vitaminer A, D, E och K. Ghee innehåller också konjugerad linolensyra, en omega-6-fettsyra som förbättrar mager kroppsmassa när den konsumeras dagligen.

Lägga till ghee i din dagliga rutin kan öka effektiv viktminskning. Nämnde vi att det också var galet gott?

Författare och slow-carb-diet förespråkar Timothy Ferris svär av en dos grapefrukt före någon stor mat splurge. Ferris rekommenderar att man använder grapefruktjuice för att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket kompenserar insulinspiken som följer efter att man ökar extra kolhydrater på en "fuskdag". Hög i löslig fiber tar grapefrukt kroppen längre att smälta, vilket gör att frukten kan tjäna som en mild aptit undertryckande när de konsumeras före en måltid. Ett glas grapefruktjuice före en fest kommer sannolikt att hjälpa dig att konsumera färre kalorier totalt sett.

Att hålla din kost alkalisk kommer naturligtvis att uppmana kroppen att detoxa och bränna fett. När du når för lövgröna, lägg i några råspiror. En utmärkt källa till kostfiber, groddar är fulla av hälsofördelar. Rik på vitaminerna A, B, C och E innehåller de potenta mineraler som kalcium, kalium och järn. Mungbönspiror är också fettfria och en stor källa till vitamin B2, vilket bidrar till att öka ämnesomsättningen och bränna fett, och fenugreekspiror är ett kraftigt matsmältningsstöd. Hög enzyminnehåll i groddar hjälper kroppen att effektivt assimilera näringsämnen och hjälpmedel vid korrekt matsmältning.

En av de bästa naturliga antiinflammatoriska livsmedel, sötpotatis är hög i kostfiber, med ett koncentrerat vitamin- och mineralinnehåll. Dessa komplexa kolhydrater innehåller vitaminer B6 och C tillsammans med beta-karoten, liksom mangan för att bekämpa inflammation. En del undersökningar tyder på att sötpotatis kan öka hormonet adiponektin, vilket tjänar till att mobilisera fett i kroppen. Det låga glykemiska indexet carb är också väldigt lätt att laga mat och parar med gott om läckra recept.

Se till att inkludera dessa sju fettförbränningsmedel i din vanliga rutin. De är fulla av vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att hjälpa dig att känna ditt bästa.