Den # 1 sak ingen vill prata om på sin tid

När jag frågade vänner om huruvida de blir uppblåst under sina perioder, möttes jag med några upphöjda ögonbryn och obekvämt utseende. Det är, åtminstone från min egen personliga erfarenhet, något som många kvinnor fortfarande inte vill prata om. Trots att nästan 70% av kvinnorna lider av det, stannar vi ofta till att chatta om vår verkliga periodsmärta och inte "andra saker" som också är ganska obekväma (och låt oss vara ärliga, lite pinsamma, vad med det överskott gas som följer med den).

Sanningen är att uppsvällning är en vanlig del av din menstruationscykel, tack vare alla dessa hormonfluktuationer. (Observera själv: Måste komma ihåg att det är en stor kvinna att vara en kvinna.) Men låt dig inte bara avstå från att känna dig ännu värre under din tid på månaden. Det finns knep där ute som kan hjälpa till. Fortsätt rulla för att få veta om uppblåsthet under din period och vilka experter säger att du kan göra för att underlätta obehag och göra saker lite enklare.

Varför får jag det?

För att få svar på några uppsvällande frågor, pratade jag med Anna Druet, en forskare vid Clue, en app som hjälper dig att spåra din period. Enligt Druet kan orsaken till att du får slut på matsmältningsfrågor (som gas, uppblåsthet, förstoppning och diarré) på grund av de hormonella kemiska förändringarna som följer med din menstruationscykel. Dessa hormonella fluktuationer ökar vätskeretentionen, vilket orsaka symtom på uppblåsthet."

Gör jag något för att orsaka det?

Kort sagt: nej. Det är väldigt mycket att göra med dina hormoner, som du inte kan kontrollera. Druet säger att det här är allt med en ökning av hormonprogesteron, som uppstår efter ägglossningen och saktar sammandragningar i tarmmusklerna, vilket i sin tur saktar ner matsmältningen och orsakar gasretention. Vår gamla vänspänning kan också påverka matsmältningssystemet, vilket ofta kan vara ett symptom på PMS och påverka dig under din period. Det är otroligt: säger Druet, "Vi brukar nå för carb-rika komfortmat under denna etapp i cykeln, vilket bidrar till ett redan trögt matsmältningssystem."

Vad kan jag göra för att göra det bättre?

Att undvika salta eller bearbetade livsmedel runt den här tiden, vilket bidrar till att behålla vattnet, kan hjälpa till att lindra uppblåsthet. Ja, det betyder att du undviker dina favorittvättar när du behöver tröstmat. Snyfta.

Men Druet föreslår att du försöker äta protein i form av kyckling, ägg och friska fetter (som nötter och avokado). Du bör också rensa bort alltför fiberrikt, eftersom dessa bara bidrar till gas. Naturligtvis är koffein och alkohol också begränsade, eftersom koffein är en stimulant och kan störa ditt matsmältningssystem, medan alkohol bidrar till uppblåsthet.

Men om du gillar att träna, finns det goda nyheter: "En av de bästa sakerna du kan göra för att slå uppblåst är att njuta av lätt träning", säger Druet. "Detta kan öka trögt matsmältning och hjälpa till att rensa överflödig gas ur kroppen."