Denna (enkla) energiserande yogasekvens kommer att hjälpa dig att komma igenom den här veckan

När du är brainstorming sätt att bekämpa din vardag morgon grogginess, är kontoret Nespresso förmodligen det mer uppenbara valet än någon form av fysisk aktivitet. Men medan koffein kan vara en vacker, vacker sak, finns det faktiskt snabbare (och mindre jitteriga) sätt att öka din energi i flygningen, nämligen via yoga. (Det handlar inte bara om att koppla av.)

Det finns en viktig skillnad mellan jordningstankar och de som brinner oss, säger THE / THIRTY bidragsgivare och yoga instruktör Danielle Acoff. "Energizing innebär att ditt hjärta pumpar," förklarar hon. "De är uppfriskande och bygger värme i kroppen, speciellt om du håller dem under längre perioder. "På baksidan är "jordningspositioner lugnande och involverar anslutning och rotning till marken. Att jordas är centrerad, balanserad och stabil."

På den noten, fortsätt läsa för en enkel yoga-sekvens som faktiskt kan ersätta den tredje (fjärde?) Koppen kaffe.

Men först andas

Innan du dyker in i de specifika poserna är det avgörande att upprätta rätt andetag. "Mindful andedräkt är nyckeln", säger Acoff. "Inandas helt genom näsan, fyller upp lungorna och andas ut genom näsan.Detta kallas havsandning eller Ujjayi andning. "Håll det igång hela sekvensen.

En snabb yoga rutin för snabb energi

1. Börja i framåtgående vikning: Stå med fötterna planterade på marken och benen raka, gångjärn på dina höfter så att fingertopparna når mot golvet och näsan träffar knäna.
2. Sitt på din bum och lägg dig tillbaka för bro eller hjul. Om du väljer bro, böjer du knäna, planterar fötterna på marken och lyfter dina höfter. Tuck dina axelklingor, plantera dina armar och håll. (Bara gå för hjul om det redan finns i din träning.)
3. Kom tillbaka till att sitta med dina ben framåt och tryck uppåt i en uppåtgående plan. Placera dina händer under dina axlar (fingrarna vända framåt), och plantera dina händer och fötter. Lyft resten av din kropp och låt ditt huvud falla tillbaka.
4. Kom tillbaka till sittande och vika framåt för sittande framåtböjning. Du drager helt enkelt den övre halvan av din kropp över dina raka, utsträckta ben.
5. Håll sedan rulla tillbaka på ryggraden för att ploga posera. Med dina ben helt förlängda, sväng dem försiktigt över din kropp och huvud så att tårna rinner på marken bakom huvudet. Din torso ska vara vinkelrätt mot golvet, och dina armar är antingen jordade på golvet framför dig. Eller alternativt kan du försiktigt stödja din rygg med händerna (dina armbågar borde fortfarande vara jordade). För att komma ur plogen, långsamt Lyft dina ben tillbaka över huvudet och låt din rygg ner till marken, en kotan i taget.
6. Nu, ta knäna till bröstet för tre rullar på ryggraden för att komma till stolspositionen. Du försöker i huvudsak använda rullpunkten för att komma till fötterna utan att använda händerna. En gång i stolen kommer du "sitta" med din rumpa ner och knäna böjda, lår och kärnförlovade. Nå dina armar upp bredvid dina öron.
7. Stå upp rakt. Det är allt!

"Det är kort, sött och hoppar - startar din motor", säger Acoff. Om du är väldigt dedikerad, behåll en yogamatta som Cotton On Body Active Mat ($ 20) rullat upp under ditt skrivbord. (En snabb påminnelse: Försök inte med några nya saker utan övervakning och vägledning av en yoga professionell.)