De mest produktiva människorna äter detta till frukost
Innehållsförteckning:
Här är en chockerande information: Din hjärna består av 60% fett. Nu, innan du kollar på närmaste Krispy Kreme med ursäkt för att du behöver bränna upp på "hjärnmat", vet du att det är de fina fetterna som omega-3 som din noggin craves. I själva verket, som Mind Body Green rapporterar, när din kost saknar hälsosam fett, beröker du din hjärna av de näringsämnen som den behöver utföra så gott som möjligt.
Så när du har skrivit in den 3:00 nedgång och känner att du behöver ett mellanmål för att komma tillbaka på upp och upp, lämna ut en granola bar eller sockerfyllda godsaker - dessa livsmedel erbjuder bara kortsiktiga energiborster (eller sockerhöjder om du vill) Ta några enkelomättade fetter (den goda typen) som mörk choklad, grekisk yoghurt eller valnötter.
Men om du vill starta din dag med rätten att hålla din hjärna att fungera med sin maximala potential hela dagen lång (inte vi alla?), William Cole, DC, rekommenderar denna starka frukost i synnerhet: Avokado Lox på Sweet Potato Toast. Ta en titt på receptet nedan!
Ingredienser:
1 stor sötpotatis
2 stora ägg
1 avokado
Wild-caught lox (lax)
1 stor sötpotatis
2 stora ägg
1 avokado
Wild-caught lox (lax)
Vägbeskrivning:
Skär sötpotatis i längdriktningen i två kvart tum tjocka skivor. Placera sötpotatisskivorna i brödrosten högt och skåda i ca fem minuter eller tills de är helt kokta. Skål ett par gånger om det behövs. Medan sötpotatisen ristar, laga äggen i dina önskemål. Skär avokado i skivor. Tillsätt sötpotatisbröd med ägg, lox och avokado.
Enligt MBG är avokado, ägg och lax alla fulla av goda fetter för att hålla ditt sinne skarp hela dagen, och sötpotatis är full av antiinflammatoriska och antioxidanta näringsämnen som hjälper till att rensa eventuella hjärnfogar. Också, sötpotatis toast är bättre för dig än vete toast eftersom matsmältningsenzymer omvandlar vetemjöl till glukos, vilket därmed spikar blodsockernivån.
Berry Bowl
Blåbär, jordgubbar och açaibärningar har visat sig hjälpa dig att hålla ditt sinne skarp genom att avlägsna giftigt avfall som kan dölja ditt minne.
Kaffe
Om du är en bit av en kaffeberoende, visar du att du gör din hjärna till en tjänst: Mike Dow, Psy.D., hälsoexpert och författare till Läkning av den brutna hjärnan (£ 13) berättar att "kombinationen av antioxidanter i kaffe och te tillsammans med en måttlig dos koffein är neuroprotektiv", och förklarar vidare att personer som har tre små koppar kaffe per dag minskar risken för demens.
Gröt
Havre är rika på antiinflammatoriska polyfenoler och antioxidanter för att hålla sinnet optimalt. De är också höga i fiber för att få dig att känna sig fylligare längre.
Öppningsbild: Nomad Luxuries
Upp nästa, varför proteinpacing kan hoppa på din viktminskning.
