Små vanor kan göra stora förändringar, eftersom vi måste börja någonstans

Hur många av er har fastnat i ditt nyårs resolutioner? Jag kan inte ens komma ihåg vad min var. Vid denna tid på året, som klockorna våren framåt och kvällarna blir ljusare, påminner jag mig om 1 januari och ett nytt års löfte. Detta är en annan årlig ritual för mig. Jag ställer alltid nya intentioner på våren, men kommer höst, jag har glömt det jag hade tänkt mig att förändra om mig själv. I själva verket spelar ingen roll vilken tid på året du satte en sund avsikt; om förändringen du vill göra är för stor eller vag, som att gå ner i vikt, gå till gymmet mer eller lova att ta lunchpaket för att arbeta under resten av dina dagar, är det mer än troligt att du ställer dig inför en misslyckande och en stor gammal Chipotle blowout).

Men jag har upptäckt ett sätt att göra mina hälsosamma avsikter sticka.

Fortsätt rulla för att ta reda på hur man bygger varaktig hälsosam vanor.

För ungefär ett år sedan snubblat jag över en Ted Talk med en man som heter BJ Fogg. Vad fick min uppmärksamhet var hans uppfattning att viljestyrka och motivation är en förlorande strategi när det gäller att göra varaktiga förändringar. du kan inte lita på dem. "Motivationen är höjd", sa han. I stället behöver vi göra enkla förändringar som inte kräver att vi litar på sådana fläckiga saker som motivation eller viljestyrka.

Han kom upp med tanken på små vanor, små förändringar som är så dumma att göra att man inte behöver förlita sig på någon form av körning eller beslutsamhet. Till exempel tyckte jag ganska torr kroppsborstning mer; Jag vet hur man gör det, det är enkelt! Men jag är inte särskilt motiverad att hålla fast vid det.

Fogg identifierade att för att människor ska göra någonting till en vana behöver det vara en utlösare. Du behöver låsa den här nya lilla vanan på en befintlig. Fogg gör alltid minst två push-ups efter att ha rest på toaletten, som under dagen kan monteras upp. Jag har tagit för att placera min torra kroppsborste på mitt sängbord bredvid min telefonladdare, och på natten, efter att jag har anslutit telefonen till att ladda, torkar jag borstkroppen. På morgonen, efter att ha tagit min mobilavgift, upprepar jag borstningen.

Formatet för små vanor är:

Fogg konstaterar att de flesta människor tenderar att låsa dessa nya beteenden på befintliga morgon- eller kvällsvanor. Så medan du väntar på att vattenkokaren kokar på morgonen applicerar du nagelbensolja, eller när du kommer in på natten lägger du ut ditt träningsaggregat nästa dag. Sedan, när du är klar, firar-berätta själv att du är fantastisk eller gör lite dans (egentligen, rekommenderar Fogg det).

Börja med en liten vana och över tiden kan du lägga till mer. Nyckeln är att starta verkligen, verkligen små. Så liten det kräver ingen viljestyrka. Med tiden blir det ännu enklare, så var öppen för att bygga på det. Fogg gör nu 12 push-ups efter en toalettresa. Jag är 30 dagar i, och jag är fortfarande torr kroppsborstning.

Se TEDx-talksvideoen med BJ Fogg nedan:

Vad är din lilla vana kommer att vara? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.