Från pasta till choklad: Alla dina matbehov, förklarade

Viktökning från out-of-control cravings åt sidan, det kan vara frustrerande att ha en konstant hankering för något ohälsosamt och inte vet varför. Den goda nyheten är att det oftast finns en orsak till den brinnande önskan att hysa en påse potatischips eller känslan av att du faktiskt kan dö om du inte får en pickle rightthisinstant (även om du inte är gravid). Om du har visioner av Milky Way barer, kan det till exempel innebära att du saknar ett mycket specifikt näringsämne i din kost.

(Yup-det är mer komplicerat än att chokladstången är så läcker.)

Vi pratade med Los Angeles-baserad dietist Shira Lenchewski, M.S., R.D., för att få mager på några vanliga matbehov, liksom vad du kan göra för att mätta hungern utan att gå överbord. Fortsätt rulla för lite allvarligt bra information!

Om du vill ha choklad

Zenbunni Choklad $ 3

Det betyder: Du kan sakna magnesium i din kost, säger Lenchewski. "Magnesium är ett essentiellt mineral som är involverat i energiproduktion, glukosmetabolism och muskelfunktion. Detta gäller speciellt för dem som slår på gymnastiken, "förklarar hon. Dessutom minskar magnesiumhalterna under perioden före menstruationsveckan, vilket förklarar varför PMS så ofta kommer med chokladbehov.

Istället nå för högkvalitativ, lågsocker mörk choklad, som är naturligt hög i magnesium. "Jag rekommenderar att du håller fast vid 75 procent kakao eller högre och kopplar ihop den med en annan magnesiumrik källa som solrosfrön", säger Lenchewski. Hon föreslår chokladmärket Hu, ett småbatchmatbolag som fokuserar på högkvalitativa ingredienser som produceras lokalt. "Det är lite dyrt, men desto större anledning att hålla portioner i kontroll", säger hon. "Det är min personliga favorit." Vi är också stora fans av superfood-packade Zenbunni.

Om du vill ha godis

Dang Coconut Chips $ 4

Det betyder: "Behov av rent socker är en bra indikation på att du löper lite energi, säger Lenchewski. "Tänk på det. Vad är den enda sak du kliar för efter en hemsk natt sömn eller vid omkring 4 pm under en stressig arbetsdag? Svaret är vanligtvis socker eftersom det används som omedelbart bränsle för kroppens celler."

Istället nå för äpplen med nötsmör. "Om du raider dina medarbetares godisstash rekommenderar jag en mer brant kolhydrat med en källa till fett eller protein," säger Lenchewski. "Till skillnad från enkel socker, detta kommer att bränna dina celler samtidigt som man undviker efterkrisen. Två alternativ som gör stora pick-me-ups nästa gång du längtar efter godis: ett skivat äpple med ditt val av nötsmörsmör eller bär med 2% osötad grekisk yoghurt. "Vi gillar att krossa en söt tand med dessa beroendeframkallande kokosnöt chips, alltför-de fyller, utan tillsats av socker, och bara så Bra.

Om du vill ha salt

bkr glas vattenflaska $ 35

Det betyder: "Om inget annat än det saltigaste nötköttet gör, kanske du inte dricker tillräckligt med H2O", säger Lenchewski. "Salt hjälper kroppen att hålla fast vid vatten, så vi längtar efter det när vi behöver flytande."

Istället nå för vatten. "Håll hydratiserad, särskilt när vi närmar oss sommarmånaderna", säger hon. Nästa gång ett begär tränger, försök att släcka det (bokstavligen) med några uppfriskande glasögon och du kanske finner det brådskande att natriumbinge försvinner. "Om vanligt vatten borrar dig, försök att lägga i mint, citron eller frusen frukt för att blanda upp det, säger Lenchewski.Och om det fortfarande inte gör tricket, finns det ett hälsosammare alternativ till bagged chips eller pommes frites. "Om du verkligen bara behöver salt, är rostat tång ett bra alternativ för kalorier," säger hon.

Om du längtar efter stärkelseformiga kolhydrater som pasta

Dr Teal's Soothe & Sleep Epsom Salt Soaking Solution med Lavendel $ 20

Det betyder: "Eftersom högkolmatsmedel ökar känslomässigt hormon serotonin kan stärkelsestrålningar vara ett tecken på att du behöver en stämningsbooster, säger Lenchewski.

Istället nå för ett bad! "Bust ut Epsomsalterna, för det är dags för några allvarliga R + R", säger Lenchewski. "Lita på mig. Att hänga ihop med en stärkelse som är fri för alla känns väldigt bra i ögonblicket, men det kommer sannolikt att skämma ut dig nästa dag. "(Som den som någonsin har hunnit en pizza eller pasta-craving vet.) Så nästa gång du vill att dyka huvudet först i en skål kolhydrater, dra ett bad, tänd ett ljus och behandla dig själv utan några ånger eller täta kalorier.

Om du vill ha glass

Luna & Larrys Coconut Bliss Mint Galactica $ 6

Det betyder: "Din kropp kan berätta för dig att det behövs lite hälsosamt fett."

Istället nå för kokosglass. "Jag är en realist, så om du vill ha glass, kommer jag inte att rekommendera en handfull valnötter, som naturligtvis är fulla av hälsosamt fett", säger Lenchewski. "För kräsningar i glass rekommenderar jag sockerkokare med kokosnöt som Coconut Bliss eller Kippys tre-ingrediensis i Los Angeles." Vi kan garantera att kokosglass smakar otrolig och precis som den riktiga saken.

Om du vill ha en burgare

Nutrex Spirulina Pacifica $ 25

Det betyder: Du behöver järn. "Om du inte kan sluta tänka på rött kött finns det en chans att din kropp begär järn, b12 och folsyra", säger Lenchewski. "Detta gäller särskilt under eller runt den tiden i månaden."

Istället nå för en friskare burger. "Jag är en förespråkare för gräsmat, antibiotikum och hormonfritt rött kött en gång i veckan", säger Lenchewski. "Försök experimentera med en bisonburger med öppen ansikt, som är skuren, är smalare och har mer järn än nötkött." Ät inte kött? Försök att införliva någon form av växtbaserad järntillskott i din rutin, som spirulina.

Följ Shira Lenchewski för mer hälsosam livsstilinspiration, på Facebook, Twitter och Instagram.

Nästa, kolla in de friska frukostalternativen modeller älskar.

Det här inlägget publicerades ursprungligen den 9 april 2015.