Läkare säger att dessa är de bästa kosttillskotten att ta denna säsong
Även om vernal equinox har kommit och gått, i många delar av landet, är det fortfarande ganska kallt, vått och tråkigt ut, och vinteren känns fortfarande som en närstående. Och om du upplever snifflar och hostar, är du verkligen inte ensam. Vid tidigt hösten är våren den näst högsta förekomsten av förkylning. Detta beror på att stora förändringar i temperatur och barometertryck samt säsongsallergier irriterar dina näspassager och får dem att öka, vilket då tjänar som grogrund för virus.
Så hur blir vi före våren kall och förstärker våra immunförsvar så att vi så småningom kan njuta av det varmare vädret och inte samlas inuti, vävnadslådan på färdigt? Vi bad några läkare för deras råd, som också erbjöd några bonustillskott för att öka ditt humör (eftersom säsongsbetonad sjukdom förekommer i våren). Deras tankar nedan.
Det är ingen hemlighet att när temperaturen slocknar, gör det också vitamin D nivåer. Kroppen är beroende av solsken för att producera näringsämnet som behövs för att absorbera kalcium och hålla benen frisk och stark. Din muskler, nervsystemet och immunsystemet behöver också vitamin D att fungera ordentligt. Men under de kallare månaderna saknar vi det solsken vi behöver för att bibehålla hälsosamma nivåer av D.
"Den vanligaste bristen på vintern, med en lång skott, är vitamin D, som vi får genom sol exponering", säger Care / av vetenskapliga rådgivningsnämndens integrativa läkare, Jeffrey Gladd, MD. "Tyvärr brukar de flesta av oss inte spendera tillräckligt med tid utan kläder av kläder som slutar blockera absorptionen, och för alla som bor norr om Atlanta, där du är långt ifrån solen i flera månader av året, får du tillräckligt med vitamin D är ännu svårare. Tillskott med vitamin D3 kan hjälpa till att stödja hälsosamma nivåer. " [Ed. notera: D3 har visat sig vara effektivare vid att höja blodets D-nivåer än D2 eller D-en.
]
Mia Finkelston, MD, en styrelsecertifierad familjeläkare som behandlar patienter via telehealth app LiveHealth Online säger att det är viktigt att du inte tar för mycket D-vitamin. "Jag tar vanligen en 1000 mg kapsel två gånger i veckan under vintermånaderna," förklarar hon. "D-vitamin är fettlösligt, så du vill inte ta för mycket D-vitamin oralt eftersom det inte utsöndras i urinen."
Brist på vissa varianter av produkter i kallare temperaturer kan också bidra till en minskning av näringsämnena också. Säger Gladd, "Mindre produktivitet på vintern tenderar att leda till lägre nivåer av antioxidanter och polyfenoler, vilka är näringsämnen vi får från frukt och grönsaker. C-vitamin kan hjälpa till med att stödja övergripande näring."
Finkelston håller med om: "Många av oss blev inte så robusta ett urval av frukter på vintern - det beror på var du bor, vad som finns tillgängligt i din lokala mataffär och hur du kan komma ut i väderelementen." För att tillgodose bristen på antioxidanter, kommer ett vitamin C-tillskott att ge din kropp den immunitetsökning som den behöver (som kommer att ladda dina kundvagnar med det kommande inflödet av starkfärgade produkter).
Enligt Gladd, astaxantin, en kraftfull karotenoid med ett djuprött pigment, är ett annat tillskott som kan hjälpa till att lägga till färg och näringsämnen när färskvaruplockningar är smala. "Det har undersökts omfattande för dess antioxidant egenskaper, som har visat sig stödja kognitiv hälsa såväl som frisk hud."
'Jag rekommenderar att patienter tar tillskott under de kalla månaderna för att förbättra sin omsättning ", sägerRichard Firshein, grundare av Firshein Center. Att vara en homebody under vintern och våren och inte vara lika aktiv ute som du är i de varmare månaderna betyder att du inte får blodet att pumpa så ofta - men det är där omega-3, som främjar hjärthälsa, kan hjälpa till.
Dagarna kan bli längre, men vi går in i April Duschar, vilket leder till ett oundvikligt dopp i humör. "Tillägg med rhodiola, en adaptogen ört som traditionellt har använts i århundraden, kan hjälpa till att stödja högre energinivåer och ett hälsosamt svar på stress. "
Firshein är också en fan av adaptogens denna tid på året och rekommenderar örter som ginseng, en naturlig spänningsreducerare.
Finkelston krediter folat som en humör-booster i kylaren, molniga regniga månader. När vädret börjar formas är den bästa källan till folsyra ifärska gröna bladgrönsaker, bönor, nötter och broccoli.
Innan du tar ett tillägg, kontakta din läkare för att säkerställa att det är ett säkert tillägg till din kost och för att hitta rätt dosering.
