Vi hade inte hört av skakmeditation antingen

När du tänker på meditation kan du kanske bilda dig själv som sitter på korsbenet på golvet med ryggen rak och fötterna jordade. Vad du inte Bilden stannar i ett läge tills dina muskler börjar skaka och stift och nålar sparkar in. Men det är precis vad som händer med skakning meditation. Förutsättningen är att genom att skapa naturliga skakningar i kroppen och lära sig att svara på dem (i stället för att känna sig stressad), kommer du att känna dig trygg, eftersom du kan klara av skakningarna och ditt sinne kommer inte automatiskt växla till värsta -case-scenariot läge.

Skakning meditation är inte den officiella termen, men praktiken är faktiskt känd som trauma-frisättande övningar (eller TRE för korta), aka en enkel uppsättning av sju övningar som är avsedda att omskola hjärnan. "Att förstå hur primitiva skyddande reflexer fungerar är mycket kraftfulla", förklarar brittisk-baserad utövare Steve Haines. "Det lär dig hur man ska relatera till intensiva känslor på ett jordat och självreglerat sätt genom att släppa spänningar och vakna upp kroppen. I det rätta sammanhanget kan de känslor som genereras av skakningar också vara en kraftfull stimulans för att komma ut ur gamla fasta vanor."

Han fortsätter att använda det klassiska kamp-eller-flyg-exemplet: "Det är som att springa bort från en tiger. När vi stressas, delar gamla delar av hjärnan upp alla system i kroppen för fara, så vår hjärtfrekvens går upp, vi ökar andningen och aktiviteten i sinnena. Samtidigt medför stress att vi slår av långsiktiga projekt som matsmältning, libido, tillväxt och reparation, reproduktiva hormoner och immunsystemet. TRE hjälper oss att komma ut ur stressresponserna och fungerar som en omstart för att hindra oss att återgå till de vanliga skyddsmönstren."

The Magic Seven

Precis som med några övningar är syftet med spelet att introducera lite trötthet i musklerna. I TRE är det fokuserat på ben- och höftmusklerna. Om du tar upp till 15 minuter för att komma igenom alla sju får du inte svett på, och det finns inget dramatiskt om rörelserna, så du kan radera den bilden av dig som skrattar och klappar på golvet.

I stället förväntar du ankelssträckor, kalvhöjningar, enkla benklingor, framåtböjning och psoassträckor. Även saker som att sitta mot en vägg i fem minuter för att tröttna dina ben ut innan du ligger och mediterar. För att vara ärlig, är de inte olika för övningar som en fysi skulle ha rätt att övervinna fysiska sjukdomar, men vem visste att de kunde ha en sådan inverkan på hjärnan också?

En annan är fjärilpositionen. "Alla börjar skaka när de står på ett ben, och fjärilpositionen är liknande. Du ligger på golvet med knäna breda och fotsålarna för att sträcka ljummen och sedan sakta sakta knäna samman. Blandningen av trötthet, sträckning och ovanlig position gör att tremormekanismen kan utvecklas, säger Haines. "Vi lär också människor hur man stänger av tremor; saker som att förlänga benen eller sakta ut andan och titta runt i rummet."

Tanken är att om du kan stänga av dem när du övar sekvensen kan du utnyttja samma krafter när du upplever stress eller trauma i realtid. Genom att internt släppa, har TRE meditatörer rapporterat att de känner sig lättare, lyckligare, mer närvarande i ögonblicket och fysiska ökar som bättre sömn, matsmältning, cirkulation och andning.

När och var ska du skaka?

Till skillnad från mindfulness är TRE en bra rop för dem som kämpar för att stänga av när de inte gör någonting (dvs sitter stilla), eftersom det är mer aktiv träning. Det har också visat sig att hjälpa dem som hanterar trauma, sorg och till och med fobier som orsakar både en fysisk och känslomässig reaktion i kroppen. "Otillbörlig skakning är en brist på goda nyheter från skakningsmusklerna direkt till centrala nervsystemet och de genererade signalerna kan skapa nya neurala vägar i hjärnan", säger Haines.

Ideellt är det som en nybörjare en övning mellan fem och 20 minuter, två till tre gånger i veckan en bra utgångspunkt. När du är mer framgångsrik, är det upp till dig-en gång om dagen eller en gång i veckan kan räcka för att känna fördelarna och proffsen uppmuntrar folk att leka med sin skakningsdos. Och eftersom det inte behövs någon utrustning, så kan du göra det var som helst och när som helst (även om det rekommenderas att du alltid slutför sekvensen).

På tal om sekvensen finns det för närvarande cirka 100 TRE leverantörer i Storbritannien och många erbjudande klasser, inklusive Steve som har tagit sina metoder till Triyoga. Det finns också en telefonapp

(Stress Less TRE), och snart kommer det att finnas en TRE-förening där utbildare och mentorer kommer att dela sina tips, kunskaper och expertis för att skaka meditatorer.