Detta är orsaken till att du vill sova hela helgen

Finner du att du fungerar hela veckan, men kommer lördag kan du gärna sova hela dagen? Fråga dig själv Varför är jag så trött? Om du är fast i denna eviga cykel kan det vara ganska deprimerande; Du borde inte klara dig på jobbet så mycket att du inte kan få ut det mesta av din stilleståndstid. Vilken typ av arbete / livsbalans är det? En tillfällig tupplur är en sak, men känner dig så trött att du inte kan möta socialiseringen är helt annan.Så vad är svaret? För att få reda på varför många av oss skulle kunna sova hela helgen, ringde vi till sovaxpert Neil Stanley, MD, och vår bosatta doktor Jane Leonard, MD, för deras insikter på varför vi är så trötta kommer lördag.

Fortsätt rulla för att få reda på hur du slipper lite energi i dina helger.

Social jetlag: Hur det försvinner din hälsa

Det verkar som om denna överdriven trötthet i helgen kommer ner till social jetlag, en känsla av sömnighet som är relaterad till att resa från en tidszon till en annan men helt och hållet orsakat av våra livsstilar - vi strider genom tidiga morgnar och sena nätter måndag till fredag, endast för att krascha och brinna kommer lördag.

"På helgen övertygar du dig själv, du behöver inte gå upp, så det spelar ingen roll om du ligger i sängen. Men du lurar dig själv att du håller på att missa sömn-det är du inte, säger Stanley. "Du kan inte göra den missade sömnen så lätt. Du kan sova mycket, men betyder inte att det är bra kvalitet, "tillägger han.

I själva verket enligt en ny studie publicerad i Sova, det kan vara rent farligt. University of Arizona forskare Sierra Forbush och hennes team analyserade sömnmönstret på 984 vuxna, och de fann att de som upplever en timmes social jetlagg - går och lägger sig vid midnatt och vaknar klockan 8 på helgerna och 11:00 och 7 på vardagar såg en 11% ökning av sannolikheten för hjärt- och kärlsjukdom. Det var också kopplat till värre humör och ökad trötthet.

Så varför uppstår "social jet lag"? "Folk tror att de kan arbeta hårt och spela hårt, säger Stanley. "Inte så länge sedan stängdes pubar klockan 10:30 p.m. och butiker stängs klockan 5, men nuförtiden har vi mycket att distrahera oss från sömn-liknande Netflix-binges, till exempel - och det komprimerar vår sömntid."

Så hur får vi mer sömn under veckan?

"Du måste göra tid för sömn," säger Stanley. "Att få gott sömn är ett val; du måste bestämma om du vill titta på den senaste blockbuster-tv-serien eller få en god natts sömn. Du måste prioritera sömn. Varför vill du slösa en dag i sömn? Det verkar galet; du får inte mer tid genom att stanna uppe sent i veckan, du skär bara på dina helger."

Du kan argumentera för att du har problem med att somna, men Stanley räknar med, "de flesta människor har inte sömnlöshet, de har bara en livsstil, och de är inte villiga att ändra den." En studie visade att 49% av kvinnorna åldras 18 till 24 värderas minst sova, i stället för sina digitala enheter. Så hur somnar du i veckan? Visar sig att det måste vara ett medvetet beslut att gå och lägga sig.

Min kollega, Hannah McGhee, har en väska med alla hennes nattliga väsen - en sovmask, dimma, handkräm och en bok - och hon sätter ett återkommande nattlarm varje natt för att signalera att det är dags att stänga av alla sina enheter, dra ut sin väska och starta processen med att slingna ner till sängen. Och det är en läkarkontrollerad metod.

"Försök få dig in i en sömnrutin. Det här är i princip nedgångstid, så ditt sinne och kropp börjar gradvis slappna av innan du lägger huvudet på kudden, förklarar Jane Leonard. Hon rekommenderar även magnesium, som kommer i en kroppsspruta och kan hjälpa dig att sova på natten. "Örtteor som hjälper matsmältning som pepparmint kan också göra dig mer sömnlös, eftersom ångest och stress kan orsaka matsmältningsproblem och öka symtom på surt återflöde", tillägger hon.

Hur mycket sömn behöver du?

"Sömnbehov är som höjd", säger Stanley. "Det är genetiskt bestämt och kan variera mellan tre och elva timmar. De flesta av oss är mellan sju och nio timmar. "Så hur vet du när du har fått tillräckligt med sömn? Stanley är skeptisk till sömnspårare eller dagböcker: "Om du börjar fokusera på sömnen börjar du oroa dig för din sömn, så du blir ännu sämre sömn. I stället frågar du om dagen hur du känner? Känner du dig vaken, alert och fokuserad på dina uppgifter? Om du är sömnig om dagen, har du inte fått tillräckligt med sömn.

"Jag bad nyligen ett rum fullt av människor på en skala av en till 10, en om att jag slutade prata, skulle du omedelbart somna och 10 mest vakna du någonsin har varit [hur mycket sömn har de fått, och] många sa sex eller sju, och att de kände sig lite tråkiga. Varför skulle du gå igenom livet som föll lite meh? Känner som att komma på fredag du behöver vin? Du borde falla bra och fokuserad varje dag, "tillägger Stanley.

Och det som är mest bisarrt är att folket med en del av den värsta sömnhygien tenderar att vara de med på papper - den hälsosammaste livsstilen. "De äter ekologiskt och går till gymmet, men bizarrigt gör de inte tid för sömn", säger Stanley. I slutet av dagen kommer det ner till en önskan att prioritera sömn, och inser att det är en viktig del av wellness pussel. Som Stanley med rätta säger, "Om du inte är villig att stänga av TV eller mobil eller laptop, spelar det ingen roll hur mycket sömn du behöver - den villigheten måste vara där."