De 5 största kostfelen, enligt en nutritionist

Om du vill förlora några oönskade pund före semestern, vet du detta: Dietning behöver inte vara komplicerat. Eller särskilt eländigt. Faktum är att du i stället för att räkna varje kalori kan bara göra några små tweaks (även om du vill räkna kalorier, föreslår vi att du också räknar dina makron). Vi uppmanade Alicia Rountree-nutritionist, modell och grundare av Tartinery, en chicer-than-chic smörgåsaffär i New York - för att dela fem dietfel som kvinnor ofta gör. Dessa diet tips kan få dig att tänka på hur du närmar dig din diet i januari, vissa kan till och med verka blommande uppenbara, men de är misstag som sparar dieter gång på gång.

Fortsätt rulla för fem näringsämnen godkända diet tips att prova i sommar.

1. Lättfett eller fettfri ätning

Din kropp behöver fett att använda vitaminer. Hoppa över fett betyder att du inte behöver din kropp av väsentliga näringsämnen som behövs för optimal hälsa. De flesta fettfria eller fettfria produkter har också bearbetats och är vanligtvis fulla av socker eller något otäckt. Vissa fetter är bättre än andra; håll dig borta från transfett och tillsätt avokado, fet fisk, groddar nötter och frön till din kost för att ge det det goda fettet du behöver.

2. Juice

Jag älskar juicing gör mig inte fel. När människor går på en saft rensas, kämpar de i tre till fem dagar (eller till och med en vecka) för att hålla sig på rena, och de är så hungriga på den sista dagen som de äter. Detta skapar chock i ditt system, eftersom det blir renat, och då är det överväldigat med "dålig" mat. Min rekommendation är att införliva färsk juice i ditt vardagsliv eller juice en gång i veckan, månadsvis eller vad som passar dig bäst. Juicer bör vara mestadels vegetabiliska, eftersom tillsättning av för mycket frukt kommer att skapa högt sockerinnehåll som kan spika dina insulinnivåer.

Juicing bör vara en del av en livsstilförändring, inte en diet.

3. Fokusera på skalan

Vår kroppsvikt varierar varje dag. Om du är försiktig med vad du äter och tränar också, du kommer gå ner i vikt. En sak att komma ihåg är att musklerna är tyngre än feta, så om du tränar och märker att du väger mer, var inte panik. Att stressa om antalet på skalan kommer inte att få dig någonstans och kan demotivera dig. Väga dig varannan vecka till en månad och använd ett mätband för att följa dina framsteg.

4. Tänk på att du kan äta vad du vill om du tränar

Att äta bra går hand i hand med träning. Verkligheten är att om du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier om dagen än du intar. Att äta en burger och pommes frites bara för att du tränat är inte meningsfullt. Du kanske inte har bränt tillräckligt med kalorier. Ät en kost full av hela korn, friska fetter, magert protein och grönsaker för bästa resultat med träning.

5. Hoppa över frukost

Även om det är lätt att hoppa över frukost med upptagna scheman, är det dags på dagen där du kan äta mest. Du kommer hela dagen att brinna av din frukost. För att inte tala om din hjärna och kropp behöver bränsle fungera ordentligt. Och jag menar inte en kaffe. Jag rekommenderar att äta en stor frukost full av frukter, havregryn eller ägg, en middags lunch och en liten middag. Ingen tid att äta frukost? Håll en väska med organiskt vassleprotein, som Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (£ 25), eller ett vegansk protein, som SunWarrior Warrior Blend Raw Protein (£ 38), i ditt kök för nödsituationer.

Följ Alicia Rountree på Instagram @aliciarountree. Plus, artiklar från henne på Byrdie.com.