Bara hoppa över det: Det enda du bör äta aldrig efter en träning

Du har just avslutat en bra träning, och nu är du redo för lite bränsle. Eftersom du bara bustade din byte är det frestande att belöna dig själv med vad du vill ha. Men enligt personliga tränare kan du välja bort det felaktiga arbetet du lägger i.

Som kändis tränare och fitnessmodell Ashley Guarrasi av Rumble Boxing förklarar, är målet efter ett träning att rehydrera, hålla din ämnesomsättning upp och "fylla på kroppens glykogen" (den form av glukos som vår kropp lagrar i lever och muskler). Men det finns vissa livsmedel som faktiskt kan uttorka dig ännu mer, sakta ner din ämnesomsättning och hämma andra viktiga funktioner.

Så vilka specifika livsmedel borde vi undvika efter träning? Som det visar sig är de inte så intuitiva. (Faktum är att många av dessa livsmedel verkar rätt sunda.) Så vi konsulterade en mängd badass kvinnliga tränare för att hjälpa oss. Fortsätt rulla för att lära dig de bästa och värsta matarna att äta efter träning.

POST-WORKOUT FOODS

Inte så bra:

1. Oljig mat

Högfettmat, oavsett om de är hälsosamma fettkällor som kokosnötolja eller skrymmande som franskfries, är inte vad du vill efter träning. "Att äta fett efter träning saktar ner den snabba matsmältningen som din kropp upplever, säger Courtney Bentley, certifierad personlig tränare, expert på sportnäring och skapare av Fit and Fabulous Club. "Det tar nio gram energi för din kropp att smälta ett gram fett, så genom att sakta ner det, är du inte gör dig själv gynnar när det gäller att påskynda din ämnesomsättning och toning."

2. Nötter och nöttermör

Att konsumera protein efter träningen är bra, men inte om det kommer med höga fettnivåer. Råmuttrar och nötsmör, som mandel- och cashewnötsmör, är bra mellanmål, men på grund av samma nedbrytning som beskrivits ovan vill du undvika dem efter gymmet.

3. Rött kött

En träning följd av brunch är en av våra favoritaktiviteter, och även om du kanske tror att du har tjänat en tallrik med bacon eller frukostkorv, uppmanar certifierad personlig tränare och tyngdlyftare Kyra Williams dig att undvika "feta kött". Det mättade fettet innehåller de inte bara långsammare metabolisk funktion, men det försämrar också lärande och minne inom 10 minuter efter att ha ätit, säger styrelsen certifierad familjemedicinpraktiker Christopher Calapai, DO. Detta är särskilt olyckligt med tanke på att ditt träning gjorde så mycket för förbättra hjärnfunktion.

En studie från Department of Exercise Science vid University of Georgia visade att även 20 minuter motion ökar informationsbehandling och minne, själva verksamheten kan en tallrik med bacon ångra sig.

4. Kaffe

Många människor når för kaffe efter en morgon träning, men NYC-certifierad personlig tränare och gruppträningsinstruktör Diana Mitrea råder emot det. "Du är super dehydrerad vid denna tidpunkt och Att lägga till något som kaffe i blandningen kan dehydrera dig mer, säger hon. "Håll dig vid vatten!" (PS: Konsumtion av alkohol efter träning kommer att ha samma negativa effekt.)

5. Sugary Smoothies

En träning och en smoothie-låter bra, eller hur? Inte enligt utbildare. "Visst är vissa smoothies bra för dig efter träning: En proteinfylld fiberfylld maskin kan verkligen öka din energi och hjälpa till att fylla på några av de vitaminer du behöver", klargör Mitrea. "Men de flesta människor har de olika typerna av smoothies. Om du bara brände cirka 300 kalorier i en spinnklass, är det ett problem att ha 600 kalorier berry smoothie."

Erika Hammond, en personlig tränare på Rumble Boxing, håller med om: "Efter en träning, du behöver H20 (och elektrolyter!) för att rehydrera, inte fruktos och söta drycker som är kontraproduktiva för ditt träningspass ", säger hon.

RIKTIGT BRA:

1. Bananer

Högsocker smoothies rekommenderas inte efter träning, men om du är en fruktälskare har du tur: Både Mitrea och Hammond säger bananer är en av de bästa sakerna du kan äta efter att ha träffat gymmet. Bananer är rik på "kalium och kolhydrater … vilka båda måste fyllas på, säger Hammond.

2. Rengör protein

3. Stärkelse

Williams säger att det är en bra idé att följa din proteinkälla med "en stärkelsekarb." Hon rekommenderar att man väljer ett ris, majs eller potatis, som innehåller maltodextrin, ett komplext kolhydrat som absorberas direkt genom tarmen och "hjälper kroppen att smälta proteinet snabbare"utan" potentialen för fettökning."

Här är en bra efter-träningsmåltid: en bit av viltfångad lax med ris, följt av en bananbaserad grön smoothie.

Öppningsbild: Higor Bastos för Elle Sydafrika