Den ultimata väsentliga oljeguide: Vilka användar att använda och för vad

För att svara på alla viktiga oljerelaterade frågor ställde vi hjälp av Charlynn Avery, aromaterapeut och utbildare vid Aura Cacia, för att hjälpa oss att tillverka den ultimata oljebestämmelsen.Läs vidare för att få nedgången på allt från varför (och hur) ska du späda dina oljor till de bästa dofterna för varje tillfälle.

Vad är eteriska oljor?

"Eteriska oljor är starkt koncentrerade, flyktiga växtekstrakter", förklarar Avery. "Vi får eteriska oljor genom några olika utvinningsmetoder, och den del av växten vi får väsentliga oljan kan vara olika beroende på oljan men är vanligtvis den mest aromatiska delen. Rosolja kommer till exempel från kronbladet av rosen, medan citrusoljor kommer från skallen."

Eftersom eteriska oljor är uppenbarligen helt naturliga kan det vara lätt att anta att de är milda och i stort sett oreaktiva. Detta är inte fallet vid definitionen, det är extremt potenta saker. "I genomsnitt är de upp till 75 gånger kraftigare än torkade örter", säger Avery. Som sådan, "Eteriska oljor måste hanteras med försiktighet."Det betyder att ett par droppar går a lång sätt och bortsett från mycket specifika oljor (mer om det senare), bör eteriska oljor alltid spädas ordentligt innan de appliceras direkt på huden.

Huruvida eteriska oljor ska tas in eller ej är faktiskt ett mycket debatterat ämne, och många hävdar att det inte är säkert om det inte speciellt rekommenderas av en läkare eller expert.

Vad kan eteriska oljor användas för?

Aromaterapi, behandling av hudförhållanden, lugnande muskelinflammation … fördelarna med eteriska oljor är överflödiga. "Eteriska oljor kan användas i personliga hygienprodukter, hemtvättmedel, generellt välbefinnande i samband med emotionellt stöd och många andra sätt", säger Avery. Denna mångsidighet sträcker sig också till dofterna själva. "Några av de mest populära eteriska oljorna, som lavendel och sötorange, går över i många kategorier och kan användas effektivt för många applikationer", säger hon.

Hur ska jag späda mina oljor?

Förutom att man undviker en potentiell hudreaktion tillåter utspädning av eteriska oljor att de fungerar bättre. När de utsätts för luften ensam tenderar molekylerna i de rena eteriska oljorna att förångas mycket snabbt. "Att lägga den eteriska oljan i en bärare substans bättre underlättar absorptionen av oljan av kroppen," säger Avery.

I de flesta fall (även om du bara lägger till eteriska oljor i ett bad) behöver du en bärolja - en neutral, växtbaserad olja som kan fungera som en bas. Vanliga bäroljor innefattar söt mandel, jojoba, olivolja, solrosfrön, avokado och grapeseed.

Enligt Avery, medan specifika utspädningar kan variera beroende på personliga behov och individuella eteriska oljor är den allmänna tumregeln att syfta till en till fem procent spädning. "En blandning av en procent är sex droppar essentiell olja per ounce bärare, medan en fem procent blandning skulle vara 30 droppar per ounce bärare", säger hon. För detaljer, kolla in Aura Cacias praktiska utspädningsguide.

Nedan ser du vilka oljor du ska använda och hur du sover bättre, rensa upp akne, jaga bort huvudvärk och mer.

Att falla (och stanna) somna:

Om du finner dig själv att räkna får på en nattlig basis, kan det vara hög tid att du överväga någon aromaterapi. Det finns otaliga studier som beskriver hur fördelaktiga vissa dofter kan vara för att få kvalitet i ögat, även i mycket stressiga situationer. Till exempel fann en studie att när ICU-patienter sniffade lavendel, kamomill och neroli, dämpade deras ångestnivåer signifikant och deras sömnkvalitet gjorde det motsatta. En annan fann att doften av lavendel ökade långsam våg (djup) sömn, särskilt hos kvinnor.

Att bara ta en svalkande olja innan sängen kan hjälpa, men att skörda fördelarna hela natten, bör du överväga att hålla en öppen burk med en oljeblandning på nattduksbordet eller med en kuddspruta.

Eteriska oljor som hjälper till att framkalla sömn: lavendel, vetiver, patchouli, sandelträ, ylang-ylang, kamomill, neroli, marjoram, ceder, bergamot, clary salvia, rökelse, ros

För att lindra ångest och hitta balans:

Stressa inte: Avkoppling är bara en whiff bort. Medan det finns gott om vetenskapstyggda dofter för att hitta lugn (ros, sandelträ, lavendel, rökelse och apelsin bland dem) påpekar Avery att du i slutändan gör: "Vilken arom som talar till dig och ger en känsla av lugn och avkoppling kan vara till nytta. " Vårt favorittrick för att lindra spänningen i 30 sekunder platt? Massage en oljeblandning med lugnande dofter i dina tempel, vilka är tryckpunkter.

Eteriska oljor för avbelastning:rose, clary salvia, rökelse, lavendel, bergamot, marjoram, ylang-ylang, citron, pelargon, orange, sandelträ, kamomill, vetiver

För en mental förstärkning:

När 4:00 slump strejker, omstart genom att sniffa en uppfriskande doftblandning - eller ännu bättre, spritzing dig själv med en oljebeständig ansiktsdimma. Ta en doft av dofter som kan hjälpa dig dubbla på resten av arbetsdagen: En studie visar att sniffing av rosmarin kan öka minnet med 75%, medan pepparmynta också har förknippats med återkallande samt fortsatt fokus. Annan forskning har visat att pepparmynta, basilika och helikrysum hjälper till med utbrändhet och mental utmattning.

Eteriska oljor för att förbättra koncentrationen:rosmarin, basilika, pepparmynta, helichrysum, ceder, vetiver, grapefrukt, tall, enbär

För omedelbar energi:

Hoppa över den tredje koppen kaffe och håll uppehållande eteriska oljor till hands istället. Citruses är specifikt förknippade med att öka humör och energi nivåer, lindra trötthet-inducerande ångest och stress att starta. En studie visade att administrering av pepparmyntsolja ens ledde till en ökning av träningsytan.

Eteriska oljor för energi:citron, apelsin, grapefrukt, eukalyptus, kanel, pepparmynta, ingefära, rosmarin, spearmint, svartpeppar, jasmin

För att lindra inflammation och hudlust:

Vi har täckt mycket om att hjälpa humör och mentalitet, men hur är de mer fysiska helande fördelarna med eteriska oljor? Många växter är naturliga antiseptika, antiinflammatoriska medel, antimikrobiella medel och antivirala medel, så när de koncentreras till essentiell oljeväxa kan de fungera som mycket effektiva läkemedel mot akne, muskelsårighet, ont i halsen och mycket mer. Ta till exempel en allsidig pepparmintolja. "Det är kylning och kan hittas i formulerade muskelvårdsprodukter tillsammans med eukalyptus, vintergreen och tyska kamilleoljor för att nämna några", säger Avery.

Prova att hon går till receptet på ett DIY-benfett: Lägg till 10 droppar pepparmyntaolja till en ounce söt mandelolja och gnid den i benmuskler och fötter.

När det gäller fläckar och andra hudirritationer finns det många alternativ också. Tea Tree Oil är en redaktörs-älskad åtgärd för att skryta upp zits om några timmar, särskilt sedan Det är en av de enda eteriska oljorna (tillsammans med lavendel) som säkert kan appliceras direkt på huden. Doppa några droppar på ett fläck till zapbakterier och lugna eventuell rodnad. Har du arg, inflammatorisk hud från solbränna, rosacea eller andra känslor? Mist på lite rosewater eller lavendel hydrosol för omedelbar lättnad.

Eteriska oljor för inflammation:

Akne och hudirritationer:tea tree oil, lavendel, oregano, bergamot, rosmarin, helichrysum
Muskelinflammation:pepparmynta, eucalyptus, vintergrön, kamomill, muskotnöt, ingefära, cayenne, rosmarin, svartpeppar
Öm hals:eucalyptus, pepparmynta, ingefära, citron, tea tree, salvia, rosmarin