Hur lång ska en person gå för att bränna fett?

Din kropp lagrar oanvända kalorier som fet om du äter mer mat än din kropp använder för energi. Förbrukning av bara 100 kalorier om dagen mer än du bränner är tillräckligt för att ge en viktökning på cirka 10 pund på ett år, enligt MedlinePlus. Bara 30 minuter med måttlig träning om dagen kan hjälpa, och promenader är ett bra sätt att börja.

Dagens video

Kroppsfett

Den rekommenderade kroppsfettprocenten för kvinnor är 20-21 procent och för män är det 13-17 procent, enligt MedLine Plus. Den genomsnittliga kroppsfettprocenten i Amerika för båda grupperna är något högre än dessa siffror. Extra kroppsfett, speciellt runt mitten, sätter dig i riskzonen för sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom.

Kalorier och fett

Ett kilo fett är lika med ca 3 500 oanvända kalorier, enligt National Institute of Health. Hur mycket fett du förlorar under gångavstånd beror på några variabler, till exempel hur mycket du väger, hur många kalorier du konsumerar varje dag och intensiteten i din träning. I allmänhet måste en vuxen gå minst 30 mil för att bränna ett kilo fett, eller 3 500 kalorier. Lyckligtvis kan du sprida de 30 milen över dagar, veckor eller en månad och uppnå samma fettförlust - om ditt kaloriinnehåll förblir konstant.

Aerobic Walking

Walking är en aerob träning, vilket innebär att den använder stora muskelgrupper för att genomföra en kontinuerlig fysisk aktivitet under en långvarig tid. Under aerob träning flyttar du ben, armar, höfter och midja under en långvarig period för att öka din hjärtfrekvens och fördjupa din andning. Fördelarna med aerob träning ökar med intervallträning, vilket kombinerar regelbunden, snabb gång med bristande snabbare gångavstånd. Intervallträning bränner mer kalorier och förbättrar din kardiovaskulär styrka.

Walkinghastighet och varaktighet

Under en 2-mils-timmes promenad som stannar en timme brinner en 160-pundig person 183 kalorier, en 200-pundig person bränner 228 kalorier och en 240-pundig person bränner 273 kalorier, enligt National Institute of Health. Under en timme på 3,5 mph brinner en 160 pund person 277 kalorier, en 200 pund person bränner 346 kalorier och en 240 pund person bränner 414 kalorier. NIH rekommenderar att man börjar gradvis, som att gå tre dagar i veckan, och bygga till snabbare och längre promenader över några veckor.

Form

Att flytta alla dina kroppsdelar hjälper till att höja din promenad till nivån på en aerob aktivitet. Swing armarna i en naturlig rörelse medan du går och gå genom att placera hälen först på marken först och rulla din vikt framåt på dina fötter. Bibehålla upprätt hållning genom att hålla hakan upphöjd, axlarna bakåt och tårna pekade framåt.

Tips

Använd bekväma skor och lös kläder när du går. MayoClinic. com rekommenderar att du värmer upp före din promenad med långsam gång, följt av att sträcka alla dina muskler. Avsluta din promenad med en 5-minuters nedkylningstid, följt av mer sträckning.

Varningar

Se din läkare innan du börjar ett träningsprogram, speciellt om du har ett medicinskt tillstånd. Välj en säker promenadplats, använd reflekterande tejp och undvik distraheringar, som hörlurar, som kan leda till olyckor.