Kommer jag att gå ner i vikt och äta 1200 kalorier?

En framgångsrik viktminskningstrategi innehåller ett lämpligt kalorimål, en hälsosam målvikt och en näringsrik kost. En plan som fokuserar på att förbättra övergripande hälsa och nå och behålla en hälsosam vikt är en som begränsar kalorier utan att offra nutrition. Antalet kalorier du konsumerar spelar en viktig roll i en effektiv viktminskning plan. En 1, 200-kalori diet kommer att tillåta viktminskning i de flesta situationer, men det kan vara för få kalorier för vissa människor.

Dagens video

Betydelse

Om du ställer in kalorimålet för lågt kan du sabotera viktminskningsarbete genom att främja ätbinges eller impulsiv mellanmål. Ställ in ditt kalorimål för högt och din vikt kan platå eller öka. Även om National Heart, Lung and Blood Institute rapporterar att en 1, 200-kalori diet är säker för de flesta kvinnor, och rekommenderar mellan 1, 200 till 1, 600 kalorier per dag för män. Din aktivitetsnivå och mängden vikt du behöver förlora är viktiga överväganden när du ställer in ett kalorimål för viktminskning.

Identifiering

En hälsosam 1, 200-kalori diet är en som passar dina näringsbehov och viktminskningsmål. Lämpliga kalorimål för viktminskning varierar per individ. Att minska ditt kaloriintag med 500 till 1 000 resulterar i en förlust av 1 till 2 pund per vecka, vilket anses vara en hälsosam takt för viktminskning. Om du behåller din nuvarande vikt genom att äta 1, 700 till 2, 200 kalorier dagligen, bör en 1, 200-kalori diet främja viktminskning i en hälsosam takt. Å andra sidan, om du regelbundet behöver mer än 2, 200 kalorier för att bibehålla din vikt, efter en 1, 200-kalori diet kan få dig att gå ner i vikt för fort.

Överväganden

Även om en 1, 200-kaloriätningsplan passar dina individuella behov, spelar maten du äter för att möta ditt kalorimål också en roll i din viktminskning strategi. Om du äter 1, 200 kalorier i livsmedel som är höga i socker och fett, kan du sakna viktiga näringsämnen, njuta av mindre mat för dina kalorier och sluta känna dig hungrig och berövad. Du är mer benägna att hålla dig till en viktminskning plan som gör att du kan stanna inom ditt kalori mål, få de näringsämnen du behöver och känner dig nöjd. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du införlivar dina mindre än hälsosamma favoriter i din matplan, men njuter av dem i mindre portioner och mindre ofta.

Funktioner

Planera dina måltider med fokus på att fylla livsmedel, som frukt och grönsaker, magre proteiner, mager mjölk och fiberrika hela korn, hjälper dig att hålla dig inom ditt 1, 200 kalori mål och nå dina viktmål. Att äta rätt medan du förlorar vikt hjälper dig att skapa goda matvanor som förbättrar dina chanser att hålla vikten bort när du når ditt mål.

Faktorer

För en viktminskning strategi för att arbeta långsiktigt, måste du göra fysisk aktivitet en del av din vanliga rutin. American College of Sports Medicine rapporterar att träning inte bara främjar viktminskning, men det spelar en viktig roll i viktunderhåll. Arbeta upp till fem träningar i veckan, med sikte på 30 till 60 minuter av måttlig till hög intensitet aerob träning per session. I allmänhet behöver du minst 250 minuter av måttligt intensiv träning varje vecka för viktminskning, och för att förhindra viktåtervinning.