Hantering av ocd med hälsosam kost och motion

Obsessiv-tvångssyndrom eller OCD är en psykisk sjukdom som kännetecknas av återkommande obsessiva tankar och repetitiva beteenden avsedda att undanröja ångest som orsakas av dessa tankar. Medan National Institute of Mental Health listar psykiatrisk medicinering och beteendeterapi som förstahandsbehandlingar för OCD, tror nutritionsexperter att störningen delvis kan lindras genom kost och motion.

Dagens video

Egenskaper hos OCD

OCD är en ångestsyndrom där beteenden som räkning, rengöring och handtvätt tjänar som försvar mot oroliga obsessiva tankar. En person med OCD kan ha problem med att leva ett normalt liv, kanske till och med bli oförmögen att lämna huset utan att kontrollera hundratals gånger för att se till att dörren är låst eller att apparater är avstängda. OCD kan sameksistera med andra psykiska sjukdomar som depression eller ätstörningar. Enligt University of Maryland Medical Center upplever cirka 2 procent av befolkningen OCD i viss utsträckning.

Konventionella behandlingar

Kognitiv beteendeterapi, där en person som lider av OCD utmanar systematiskt de felaktiga tron ​​som driver störningen, har visat sig särskilt effektiv vid behandling av sjukdomen. En form av kognitiv beteendeterapi skräddarsydd för OCD är exponeringsterapi, där patienten konfronterar källan till sin rädsla med den närvarande terapeuten. Till exempel kan någon som är rädd för bakterier gå in i ett offentligt toalett och ta hand om handfatet eller toaletten, och motstå sålunda att omedelbart tvätta händerna. National Institute of Mental Health rapporterar att en klass av läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer också kan vara till nytta vid behandling av OCD.

Hantering av OCD med kost

Enligt näringsexpert Dr. Ray Sahelian, författare till "MindBoosters", kan livsmedel som är fördelaktiga för OCD-lider inkludera de som är rik på folsyra och vitamin B12. Exempel på livsmedel som är hög i folsyra inkluderar broccoli, bananer, potatis och sojaprodukter, medan de som är rika på B12 inkluderar lever och mejeriprodukter. Starka vegetarianer och veganer som lider av OCD kan dra nytta av B12-tillskott, såsom näringsjäst. Dr. Sahelian föreslår att tillskott som 5HTP och passionblomma kan också vara till hjälp för ångestsjukdomar.

Hantering av OCD med övning

Övning, som har potenta antidepressiva effekter, kan också vara till hjälp vid behandling av ångest som plågar OCD-lider. Enligt Mayo Clinic kan sätt som övning hjälper till att lindra ocd-symtom vara utsläppandet av "känsla-bra" neurotransmittorer och endorfiner i hjärnan och en ökning av kroppstemperaturen, vilket kan bidra till att ge en känsla av lugn.Övning hjälper dig också att interagera med andra på ett socialt sätt, bygger självkänsla och distraherar dig från oroliga tankar.

Överväganden

För vissa personer kan OCD-symtom vara förkrossande trots det bästa diet- och träningsregimen. Om du lider av symtom på en ångestsyndrom, kontakta din läkare för hänvisning till en kvalificerad psykiater eller psykolog som kan ge en noggrann diagnos. Kost och motion är inte ersättning för behandling av en medicinsk professionell. Om du vill göra näring och fysisk aktivitet en viktig del av din OCD-behandling, kan din psykiater rekommendera en dietist som kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan. Du kanske vill leta efter ett behandlingslag på ett sjukhus med både en psykiatrisk och en näringsavdelning.