Hälsosam kost för en 17-årig
Innehållsförteckning:
Övervikt bland ungdomar har ökat sedan början av 2000-talet, men envägs en 17- årig kan undvika viktrelaterade hälsorisker är att äta en balanserad kost. Trots att regelbunden motion också bidrar till en tonårs övergripande hälsa, kan näringsrika kostvanor och konsumtion av ohälsosamma drycker och livsmedel till ett minimum förbättra din tonårs välbefinnande.
Dagens video
Öka Veggies, Lim socker
I allmänhet bör en 17-årig äta en diet baserad på hela korn, frukt, grönsaker, mager mjölkprodukter och magra proteiner som fisk, bönor och fjäderfä. Det specifika kaloriintaget för denna åldersgrupp varierar beroende på faktorer som ungdomens fysiska aktivitet, men kvinnor borde ha 1 800 till 2 400 kalorier dagligen medan manar ska ha 2 000 till 3 200 kalorier dagligen. Tonåringar ska också sträva efter att minska intaget av livsmedel som är höga i natrium, socker och mättade och transfetter. Dessutom måste tonåringar få minst en timmes träning per dag, tillsammans med en hälsosam diet.
