Bränner Rope Rope fett bättre än att springa?

Hopptopp och löpning är två typer av högkropps-kardiovaskulära övningar. Ännu viktigare, de bränner kalorier, vilket i sin tur minskar fett på kroppen. Detta är viktigt för ditt övergripande välbefinnande eftersom överflödigt fett leder till högt blodtryck, högt kolesterol och hjärtsjukdom. När du försöker välja mellan hoppa rep eller kör för fettreduktion, beror det på vissa variabler.

Dagens video

Identifiering

För att bränna fett måste du bränna kalorier. Baserat på 60 minuters övning brinner en person på 155 lbs 744 kalorier hopptåg och 596 kalorier som körs vid 5 mph eller 744 kalorier som körs vid 6 mph enligt Harvard Health Publications.

Missuppfattningar

Även om det verkar som att springa överträffar hoppa rep är det vilseledande. Intensitet måste beaktas. Till exempel bränner en 180 lb person 980 kalorier hoppa rep i en snabb takt i 60 minuter. Denna samma storlek person bränner cirka 815 kalorier som körs vid 6 mph i 60 minuter. Enkelt uttryckt, om du hoppar rep i en snabb takt och kör långsamt, kommer du att bränna mer fett hopptåg. Med båda formerna av motion, kommer människor som är större att brinna mer kalorier.

Muskler arbetade

När du hoppar rep upplever du bara måttlig gemensam aktivitet. Dina handleder och ankler får det mesta av arbetet, och dina armbågar och axlar får lite inblandning. Detta leder till en liten mängd muskelrekrytering. Kalvarna får det mesta av arbetet, och axlarna får lite arbete. Körning tvingar dig dock att arbeta med flera leder i hela kroppen, som dina anklar, knän, höfter, armbågar och axlar. När du använder en hög mängd leder leder du också till en hög mängd muskler. Även om körning är en form av hjärt, bygger du fortfarande lite muskler eftersom du måste flytta kroppens vikt. När du bygger muskler ökar du viloproblemet. En enda pund av musklerna kommer att brinna en extra 30 till 50 kalorier om dagen, enligt University of Michigan Health System. Running är också mer kraftfull än hoppa rep eftersom du involverar så mycket av din kropp.

Funktioner

En annan skillnad mellan löp och hoppa rep sker i miljön. När du löper ute utsätts du ständigt för ojämn terräng och kullar. Detta kan få dig att arbeta hårdare och producera en högre kaloriutgift. Även om du kör på en löpband kan du öka lutningen, vilket ökar din intensitet. När du hoppar rep, är de enda alternativen du hoppar snabbare eller använder ett viktat rep. Men faktumet är fortfarande att du hoppar upp och ner med ett litet antal rörelser.

Överväganden

Oavsett om du hoppar rep eller kör, måste du ta ett personligt intresse för din kost. Om du äter mer kalorier än du förlorar genom träning, kommer du inte att bränna något fett. Detta är fallet oavsett vilken form du väljer eller hur svårt du tränar. Det viktigaste är att minska dina kalorier och följa en hälsosam kost.