Gör du lyftvikt?
Innehållsförteckning:
Lyftvikter är inte en vanlig träningsrutin integrerad i fysikprogram för de flesta barn. En del av anledningen till detta är den vidtagna uppfattningen att lyftande vikter kan skada tillväxtplattor i barnens kroppar, vilket resulterar i en ojämn tillväxt. Denna rädsla har överträffats kraftigt, och att det inte finns risk för att tillväxten stannar genom normal viktliftning.
Dagens video
Historia
Tyngdlyftning har en stark historia att anses vara ohälsosam för barn. Enligt "The New York Times" har det länge varit allmänt trodde att tyngdlyftning var meningslöst för barn och ungdomar eftersom de inte kan bygga muskelmassa på samma sätt som vuxna gör. Vidare trodde effekterna av tyngdlyftning stunt tillväxtplattor i kroppen, vilket förhindrade att barnet utvecklades till en normal storlek.
Expertinsikt
Effekten av tyngdlyftning som stöter på ett barns tillväxt har blivit dunkat som en myt, enligt en massiv studie som publicerades i "Pediatrics" i november 2010. Denna studie analyserade 60 års värde av uppgifter om barn och tyngdlyftning och konstaterade att det inte fanns någon risk för barnets fysiska hälsa vid lyftning av vikter. Faktum är att fördelarna kan vara betydande.
Fördelar
Lyftvikter är ett utmärkt sätt att utveckla muskelmassa och bygga muskeluthållighet. Det hjälper också att stärka benen och förbättra bentätheten, och träningen kan hjälpa barnen att reglera sin kroppsvikt. Styrketräning övningar som lyfter vikter kan bidra till att öka metabolism och främja gott blodtryck och lågt kolesterol.
Alternativ
Trots forskningen kan du vara benägen att fördröja ditt barns introduktion till tyngdlyftning. Lyckligtvis finns det andra sätt ditt barn kan njuta av fördelarna med styrketräning utan att lyfta vikter. Motståndsslang är en träningsform som använder motståndsband och andra små träningsredskap för att stärka ben och muskler. Du kan också träna styrka genom att göra pushups, situps, benkorgar och andra övningar med endast kroppsvikt.
Överväganden
Medan tyngdlyftning inte kan utgöra en risk för att barnets tillväxt försvinner, kan höga stressproblem som orsakas av intensiv tyngdlyftning orsaka skador på vissa kroppsdelar hos yngre barn. Detta förvärras när hissarna utförs med felaktig form. Medan forskning lutar fördelarna med tyngdlyftning är det viktigt att följa korrekt form och procedurer för att undvika skador på unga ben och muskelvävnader.
