Maltodextrin Diet
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Identifiering
- Ökade kalorier
- Maltodextrin Sportdrycker
- Fördelar med maltaltxtrin
- Ser ut över maltaltxtrin ensam
Som idrottare behöver din kropp mer kalorier än de flesta gör. De flesta kalorierna kommer från kolhydratkällor och du kan behöva bränna upp under träning när du tränar långa avstånd. Även om de flesta idrottare laddar upp fasta kolhydrater före träning, föredrar de mest vätska under ansträngningen. Maltodextrin ger långvarig energi som kan bidra till ökad prestanda och aktivitet.
Dagens video
Identifiering
Enligt doktor Jason Barker är maltodextrin en konstgjort framkallad långkedjig kolhydrat som skapas från att använda syror till majsstärkelse, som bryter upp i molekylkedjor med medellängd. På grund av denna struktur klassificeras maltodextrin som ett komplext kolhydrat i stället för en enkel kolhydrat som glukos. Det kan också märkas som glukospolymerer på vissa produkter.
Ökade kalorier
Förtära tillräckligt med kalorier för att uppnå maximal prestanda under träning presenterar en utmaning när man dricker koncentrerade lösningar. Eftersom en typisk sportdryck innehåller cirka 100 till 125 kalorier och en sockerlösning på 6 procent, kanske du vill öka ditt kaloriintag. En ökning över 8 procent sockerlösning leder emellertid till en långsammare tarmtömning och kan orsaka kramper, diarré och andra gastrointestinala problem. Därför tillåter maltodextrin dig att packa mer kalorier inom en bestämd volym.
Maltodextrin Sportdrycker
Maltodextrin är kommersiellt tillgängligt i form av specialsporterdrycker och geler som ger mer kalorier än typiska sportdrycker. Exempel är Extran och Carbo Gain, som innehåller mer än 400 kalorier per flaska. Maltodextrin kommer också i ett pulverformat som är generellt billigare, så att du kan skapa din egen lösning och lägga till din egen smak, men kan ha problem med upplösning. Det är emellertid relativt smaklöst i sitt naturliga format och kostnaden är mindre än $ 1 per pund med en hållbarhetstid på två år, i december 2010.
Fördelar med maltaltxtrin
Även om kolhydraterna laddas före en händelse möjliggör extra glykogenförvaring, en tillskott behövs varannan till fyra timmar. Maltodextrin ger låg kalori, hög kolhydratenergi med låg osmolaritet. Medan fruktjuicer och platt soda innehåller högt sockerinnehåll som kan orsaka gastrointestinal störning, har maltodextrin mindre sannolikhet för att orsaka magproblem.
Ser ut över maltaltxtrin ensam
Även om maltodextrin ger ett stort antal kalorier inom låg koncentration, bidrar en kombination av maltodextrin och fruktos till att hålla blodsockernivån stabilare, vilket ger en mer konsekvent energikälla under fysisk ansträngning. Enligt Smart Supplement, medan maltodextrin ger långvarig energi, ger fruktos ett tidigt bränsle, vilket gör att kroppen kan utnyttja energin för att öka prestanda.