Low Carb Bodybuilding Diet med sex måltider per dag
Innehållsförteckning:
National Academy of Sciences rekommenderar att den genomsnittliga personen konsumerar 45 till 65 procent av hennes dagliga kalorier från kolhydrater, cirka 900 till 1 300 kalorier per dag baserat på en 2 000 kalori-en-dag diet plan. En kroppsbyggare kan dock behöva följa en något annorlunda dietplan för att uppnå den kropp han behöver för konkurrens. Bodybuilding. com erbjuder en lägre-carb diet plan baserad på sex måltider per dag. Rådfråga din läkare innan du försöker.
Dagens video
Fakta
Dieter med lågt kolhydrat kan hjälpa dig att gå ner i vikt och strama upp kroppen, enligt Bodybuilding. com. Att äta för få kolhydrater kan dock vara ohälsosamt, så det är viktigt att hitta rätt balans. Dieten rekommenderas av John Stamatopoulos av Bodybuilding. com bryter ner till cirka 57 procent protein, 29 procent kolhydrater och 14 procent fett. Denna måltidsplan är uppdelad mellan sex måltider varje dag.
Funktion
Den primära funktionen hos denna kroppsbyggnadsdiet är att hjälpa dig att gå ner i vikt efter en period av massor. Om du till exempel hade konsumerat 4 000 kalorier per dag i ett försök att bygga muskler och öka din massa, skulle denna dietplan minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 300 kalorier var 10: e dag. Den gradvisa minskningen av kalorier och lågkarbo-naturen i planen kan hjälpa dig att förlora överflödigt fett och strama upp före en tävling.
Tidsram
Tidsramen för den sex-dagliga kroppsbyggnadsdieten beror på ditt aktuella dagliga kaloriintag. Baserat på föregående exempel på 4 000 kalorier per dag, kommer du att minska intaget med 300 kalorier vart 10 dagar. Detta mönster skulle fortsätta tills du når 1 000 kalorier per dag, vilket är det minsta antalet kalorier du borde äta varje dag. Stanna inte på denna nivå i mer än en vecka, enligt Bodybuilding. com. Av denna anledning planera ut denna dietplan för att avslutas inom en vecka av din tävling för optimala resultat.
Pröva måltidsplan
Ät en liten skål med proteinrik spannmål, glas apelsinjuice och tre äggvita till frukost. Vid lunch äter du 3 till 4 oz. av kalkonbröst, sallad och linfröolja. Din nästa måltid kan innehålla ett litet kycklingbröst och 1 oz. av ris. Din fjärde måltid kan bestå av en vassleprotein skaka eller måltid ersättning skaka med eller utan apelsinjuice. Har 2 oz. av tonfisk, en sallad och safflor / sojabönolja på toppen för middag. Innan sängen, konsumera en låg-carb protein skaka eller annat högt protein, låg-carb mellanmål. Denna måltidsplan baseras på en 1, 100 kaloriplan med 150 g protein, 76 g kolhydrater och 17 g fetter. Expandera på denna basplan för att passa dina kaloribehov.
Varning
Använd inte mindre än den rekommenderade 45-65 procent av din rekommenderade kolhydratnivå utan att först tala med din läkare eller dietist.Denna dietplan kanske inte är rätt för alla. Om du känner några tecken på yrsel, extrem svaghet, illamående eller sömnighet medan du deltar i denna dietplan, kontakta din läkare genast.
