Hur man får en platt mage utan abs

En platt mage är en värdefull besittning för dem som har en; det är önskat av dem som inte har en. För att få en platt mage, måste du först fatta beslutet att göra det som tar disciplin. När du har gjort det kan du få det att hända genom att justera din kost och träna. Det är möjligt att ha en platt mage utan att göra abs.

Dagens video

Steg 1

Minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. För att få en platt mage måste du gå ner i vikt. För att förlora ett pund tar det en minskning av 3 500 kalorier. Genom att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier kan du förlora ett pund per vecka.

Steg 2

Har din kost endast består av livsmedel som har kalorier av hög kvalitet. Exempel på dessa är magert kött, mager mejeriprodukter, frukter, grönsaker, frön, nötter, helkorn och bönor. Ge upp snabbmat, friterad mat, kakor, kakor, chips och kommersiella bakverk. De är alla höga i fett och natrium, och de kan hindra dina ansträngningar för att få en platt mage.

Steg 3

Var selektiv med dina drycker. Varje dryck som har socker och kalorier kan lägga pounds i magen, och du bör undvika dem. Fruktdrycker, sockersötta te, smaksatta kaffedrycker, mjölkshake, läsk och alkohol är alla exempel på dessa. Drick vatten i stället eftersom det hjälper till att hålla dig hydratiserad och om du dricker ett glas av det innan dina måltider kan det hjälpa dig att fylla dig.

Steg 4

Ät oftare för att förhindra övermålning. När du äter en liten, balanserad måltid varannan tre timmar under hela dagen kan du ha uppehållande energinivåer, du kommer att äta mindre mat, du kommer att känna dig nöjd och din ämnesomsättning kommer att få en trevlig hiss. Gör dina måltider en kombination av protein och komplexa kolhydrater. En mager köttfärs med sallat och tomat på en helvete bulle är ett middagsmåltidsexempel.

Steg 5

Gör kaloriförbränning. Kardiovaskulär träning noteras för dess positiva effekter på det aeroba systemet. Det är också effektivt vid brinnande kalorier som kan hjälpa till att skapa en platt mage. Gör hjärtat i 30 till 45 minuter tre gånger i veckan på alternerande dagar. Löpning, cykling, simning, elliptisk träning, sparkboxning och rodd är alla exempel på saker du kan göra.

Steg 6

Arbeta varje muskelgrupp utom din abs. Vikt träning kan bygga muskler som kan orsaka din ämnesomsättning att höja och leda till en högre kaloriutgift. För att få en platt mage utan abs, gör övningar som träffar alla dina större muskelgrupper. Exempel är bänkpressar, axelpressar, böjda rader, tricepsdips, bicepskrullar och lungor. Utför 10 till 12 reps och tre till fyra uppsättningar av varje övning. Gör vikt träning tre gånger i veckan på alternerande dagar.