Hur många kalorier ska jag äta på en ketodiet?
Innehållsförteckning:
Den ketogena kosten är baserad på processen med ketos, som kännetecknas av höga nivåer av ketoner i blodet som uppstår vid omvandling av fetter till fettsyror och ketoner. Dieten uppmuntrar kroppen att använda ketoner lagrade i fettceller mer effektivt för energi, enligt Diet Ketogenic.
Dagens video
Mål
Målet med ketodiet är att göra fett från fettsyror den främsta energikällan, snarare än från kolhydrater eller glukos. Dieten främjar viktminskning genom fett, snarare än muskel, enligt dietketogen.
Livsmedel
Vid en ordentlig ketogen diet inkluderar rekommenderade livsmedel högproteinval, som nötkött, biff, kyckling, alla typer av fisk, fläsk, smör och vissa typer av oljor, inklusive olivolja och linfrö. Enligt Keto kommer dessa livsmedel inte att kasta dig ut ur ketos eftersom de antingen har minimal eller ingen kolhydrathalt.
Kalorier
Ketogenförhållandet är förhållandet mellan fett och protein plus kolhydrater i kosten enligt Ketogenic Resource. Ketogen dieter innehåller typiskt ett förhållandeintervall av 2-till-1 till 5-till-1. En typisk diet har ett förhållande av 3-till-1 vilket för att producera 1 500 kcal skulle innehålla 145. 16 g fett och 145. 16/3 = 48. 39 g protein plus kolhydrater. Detta beräknas som 145. 16 x 9 = 1, 306. 44 kcal från fett och 48. 39 x 4 = 193. 56 kcal från protein plus kolhydrater - 1306. 44 + 193. 56 = 1, 500 kcal.
