Varför förlorar jag inte ihop från att lyfta vikter?

Optimal viktminskning kräver en kombination av styrketräning, kardiovaskulär träning och hälsosam kost. Om du inte går ner i vikt saknar du förmodligen en av dessa komponenter. Lyftviktar bygger muskler, vilket har många hälsofördelar och får dig att bli tonad. Om du är frustrerad eftersom du inte har gått ner i vikt genom att lyfta vikter, kanske du inte följer ett ordentligt program eller du kanske saknar en hälsosam kost eller aerob aktivitet.

Dagens video

Grunderna

För att förlora tum eller vikt måste du bränna mer kalorier än du äter. Ett pund innehåller 3 500 kalorier, för att förlora ett pund i en vecka måste du ha ett kaloriunderskott på 500 kalorier om dagen. Du kan få detta underskott genom att klippa kalorier från din kost och träna.

Metoder

Du kanske inte ser resultat eftersom du inte gör ett ordentligt tyngdlyftprogram. Innan du börjar träna motstånd, värm upp i fem minuter genom att gå snabbt eller sträcka. Ditt program ska bestå av åtta till 10 övningar som riktar sig mot dina större muskelgrupper, inklusive bröstkorg, rygg, armar, axlar, ben, mage och rumpa, enligt Fitness-webbplatsen. Välj en vikt som tröttnar muskeln efter 12 repetitioner. Att använda rätt vikt för en uppsättning av 12 repetitioner kan vara lika effektiv som flera uppsättningar med fel vikt. Håll inte andan medan du lyfter. Ta en dag iväg mellan att lyfta för att låta dina muskler återhämta sig.

Typer

Om du inte är nöjd med dina träningsresultat, prova en annan typ av motståndsträning. Försök använda fria vikter och viktmaskiner i ett gym. Använd en mängd utrustning och se vad som fungerar för dig. Om vikt- och viktmaskiner inte fungerar, försök Pilates eller ett annat motionsutbildningsprogram som använder din kroppsvikt för att visa dig. Ett annat alternativ är att använda ett motstånd band för att arbeta dina muskler. Du kan också tona dina muskler genom att gå uppför eller göra en annan aerob aktivitet som fungerar dina muskler.

Fördelar

Lyftvikter hjälper dig att förlora fett. Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad. När du lyfter vikter och bränner kalorier, ersätter du fettvävnad med muskler, så din kropp ständigt brinner mer kalorier. Lyftning toner också dina muskler, ökar din styrka och förbättrar din bentäthet.

Alternativ

Om du fortfarande inte ser de resultat du vill ha, se till att du följer en hälsosam kost och får aerob träning eller övning som ökar din hjärtfrekvens. Få de flesta dina kalorier från frukt, grönsaker, hela korn, lågmjölk mejeri, magert protein, nötter och frön. För bästa resultat borde du följa en träningsplan som innehåller 45 minuters träning och aerob träning fem till sex dagar i veckan.