Hur man går ner i vikt när du har irritabelt tarmsyndrom
Innehållsförteckning:
Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, är en vanlig matsmältningsstörning som påverkar så många som en hos fem personer, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Om du lider av IBS, upplever du troligen kramper, diarré, bukbehov, förstoppning och problem med att äta vissa livsmedel. Dessa symptom kan göra viktminskning något svårare eftersom du arbetar för att balansera dina symtom med nya livsstilsförändringar. Det kan hända att när du börjar ditt kost- och träningsprogram, kommer du inte bara att gå ner i vikt utan förbättra dina IBS-symtom.
Dagens video
Steg 1
Starta en matbok. Spela in allt du äter och dricker, inklusive små mellanmål. Registrera samtidigt dina IBS-symtom. En livsmedelsjournal kan hjälpa dig att kontrollera din kalori och fettintag genom att veta exakt vad som går in i din kropp. Det hjälper dig också att länka vissa livsmedel till din IBS så att du kan eliminera dem eller äta dem mindre ofta.
Steg 2
Justera ditt kaloriintag till en som stöder viktminskning. Använd kaloriberäkningen i avsnittet Resurser för att få en bild av hur man kalorier du behöver äta varje dag för att behålla vår vikt. Ät cirka 250 färre kalorier varje dag för att skapa ett kaloriunderskott som ger ungefär 1. 1 kg. per vecka förlust.
Steg 3
Ät högfibrermat, som frukt, grönsaker och fullkorn. En fiber med hög fiber hjälper dig att gå ner i vikt genom att du känner dig snabbare och blir full längre. Fiber kan också hjälpa till att kontrollera dina IBS-symtom genom att hålla din tjockt tjockt distanserad, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse.
Steg 4
Träna fem gånger per vecka i 30 minuter eller mer per session. Övning kommer att gynna dig på två sätt. För det första hjälper regelbunden träning till att förbättra intestinala sammandragningar, vilket kan underlätta ditt IBS-symptom, enligt MayoClinic. com. För det andra ökar träningen kalorier, vilket ökar dina viktminskningsinsatser.
Steg 5
Ta en yogaklass. Yoga hjälper ton och stärker dina muskler.Starka muskler bränner mer kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Yoga lindrar också stress, en viktig utlösare för IBS-flare-ups.
