Pröva 500-Calorie Diet Plan

Förlora 3 till 5 pund per vecka kan låta som en bra sak tills du lär dig att du bara ska äta 500 kalorier om dagen. Mycket lågt kalori dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men att begränsa ditt intag till sådana extremiteter under en längre tid kan vara farlig, varför vissa människor bara kan göra det en eller två gånger i veckan som en viktminskning strategi. Innan du börjar med viktminskning, speciellt en som begränsar ditt intag till 500 kalorier om dagen, även i intermittent form, kontakta din läkare för att diskutera fördelar, risker och andra alternativ.

Dagens video

Grunderna i en diet med 500 kalorier

Det är väldigt svårt att få alla de näringsämnen som kroppen behöver för en bra hälsa på bara 500 kalorier om dagen. Dieter som ger färre än 800 kalorier kallas mycket kalori dieter, eller VLCD. De består i allmänhet av ett flytande tillskott som ger en tillräcklig mängd protein, plus vitaminer och mineraler för att hjälpa till att möta näringsbehov. VLCD är vanligtvis reserverade för personer som är allvarligt överviktiga, och en sådan diet kräver noggrann övervakning av sin läkare. Dieterna är endast avsedda att följas på kort sikt, cirka 12 veckor, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

När du äter så få kalorier går din kropp i det som ofta kallas "svältläge". Sköldkörtelhormoner, som är hormoner som reglerar din ämnesomsättning, minskar för att bidra till att begränsa kaloriförbränning. Medan din kropp brinner fett när du minskar ditt intag, bryter det också ner muskeln. Och eftersom du äter så lite på din kost med 500 kalorier och inte får tillräckligt med protein, fortsätter du att bränna muskeln för bränsle.

Det sägs att intermittent fastande är en ny diettendens som växlar mellan perioder av normal ätning och fastande för att hjälpa till att främja viktminskning. Några av dessa dieter räknar en 500-kaloriätande dag som fastande. Även om du fortfarande behöver diskutera kosten med din läkare, kan du begränsa ditt intag till 500 kalorier en eller två dagar i veckan, så att du kan använda riktig mat istället för ett flytande tillskott, eftersom du kan få de näringsämnen du behöver på de andra dagarna i veckan.

Under alla omständigheter vill du göra kloka matval när du begränsar ditt intag och innehåller regelbundet kalorier, näringsrika matar hela dagen. Och fyll i med kalorifria matvaror och drycker som sockerfri gelatin och ispoppar, fettfri buljong, svart kaffe, ren te och sockerfri limonad för att hjälpa till med att kontrollera hungern.

Intermittent-Fasting och 500-Calorie Diet

Det är inte bara lättare att begränsa ditt intag till 500 kalorier bara ett par gånger i veckan, men det kan också fungera som ett alternativ för dig att gå ner i vikt, speciellt kring din mitten, enligt en 2014-granskningsartikel som publicerades i Translational Research.Denna recension fann att även om människor förlorade mer vikt på vanliga kaloribegränsade dieter var intermittent fastning lika effektiv för att minska magenfett. Att begränsa ditt intag under korta perioder medför att din kropp släpper ut hormoner som hjälper dig att bränna fett och bygga muskler. Det släpper också ut hormoner som ger din metabolism en liten ökning också.

Om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes eller lågt blodtryck eller om du tar receptbelagda läkemedel, ska du inte snabbt utan din läkares godkännande. Intermittent fastande rekommenderas inte heller för personer som är underviktiga eller kvinnor som är gravida eller ammar.

Vad du kan äta till frukost

För att hålla hungern borta när du begränsar ditt kaloriintag till 500 kalorier, inkludera en källa till protein vid varje måltid. Protein är mer satiating än både kolhydrater och fett. Också, försök att äta ungefär samma mängd - ca 160 kalorier - vid varje måltid för en balans av energi hela dagen.

Till frukost serverar 1/2 kopp fettfri stekost med en liten banan ett bra alternativ, eller har ett hårdkokt ägg med en skiva helvete torrbröd. En 3/4 kopp servering fullkornsötad, färdigberedd spannmål med 1 kopp icke-fet mjölk gör också en bra lågkal frukost.

Pröva lunchmåltider

Till lunch kan du fylla på 3 uns grillat kycklinguppsättning på 3 koppar blandade grönsaker med rödvinäger tillsatt för smak. En 6 ounce behållare med icke-fett grekisk yoghurt med 1 kopp färska blåbär gör också ett bra högprotein lunch alternativ på en VLCD plan. Eller du kan rulla skivor deli kalkon - upp till 2 uns - i salladsblad smorda med senap och servera den med två fullkornsfettfria kakor.

Idéer till middag

Femton stora kokta räkor garnerade med 1 matsked cocktailsås och 1 kopp ångad broccoli kan hjälpa till att riva dig fram till morgonen. Eller gör en stek med 3 koppar grönsaker som bok choy, morötter, mungbönsfrö och selleri och 1/2 kopp kubad tofu. För att spara kalorier, hoppa över oljan och saut i 2 matskedar buljong och en tesked eller två lågnatrium sojasås. Ät frukost till middag med en fyra äggvita omelett fylld med 1/2 kopp spenat, 1/2 kopp svamp och 1/2 uns lågmjölkad cheddarost.