Hur många kalorier ska jag konsumera när jag ammar?

Amning använder extra kalorier, vilket innebär att ammande mammor lättar att förlora den vikt som uppnåtts under graviditeten. Du kan säkert äta vad som helst du gillar när du ammar, men du bör bibehålla en balanserad kost. Ät en mängd näringsrika livsmedel i stället för beroende på vitamintillskott.

Dagens video

Kalorier

->

Konsumera ytterligare 500 kalorier per dag under amning. Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images

Du borde konsumera ytterligare 500 kalorier per dag medan du ammar, för totalt ca 3 000 kalorier per dag, enligt den amerikanska graviditetsföreningen.

Nutrition

->

Se till att dina kalorier kommer från näringsrik mat. Fotokredit: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

Kalorier bör komma från näringsrik mat, ger råd till National Institutes of Health. Ät tre portioner mejeriprodukter, 6 ½ uns proteinrika livsmedel, 3 till 5 portioner grönsaker, 2 till 4 portioner frukt och 8 uns korn, med minst hälften fullkornsprodukter.

Hänsyn

->

Tillräckligt vätskeintag är också viktigt för ammande kvinnor. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Tillräckligt vätskeintag är också viktigt för ammande mödrar. Du borde dricka ca 2 liter eller 8 koppar vatten varje dag.