Hur man gör Ab Lounge Sport övningar

Skulpturmager, platt abs medan du lägger ner låter som en dröm. Ab Lounge Sport lovar just det. Hemmet fitnessutrustning hävdar att det kan ge dig en ab övning medan du lägger dig ner på sin lounge stol.

Dagens video

Ab Lounge Sport är en del av Ab Lounge-serien som TV-personlighet, Tony Little, främjas i infomercials. Det är en hemma-mage-träning, formad som en lounge stol med ett handtag för dina händer och en fotstöd för dina fötter. Kraften på crunching på Ab Lounge sjunker på höfterna och orsakar en knivhuggning.

Ab Lounge Sport jobbar med din rektus abdominis och dina sneda muskler i buken. Ab Lounge Sport är inte en fullkroppsmaskin och bör inte ersätta alla dina träningar. Använd Ab Lounge Sport som en mageövning förutom din styrketräning och kardiovaskulära träningsrutiner.

Utför två primära övningar på Ab Lounge Sport: Den grundläggande jackkniven och den sneda jackkniven. Båda övningarna fungerar på samma sätt. När du klarar dig, stöder Ab Lounge Sport dig genom att du slipper tillbaka dina höfter och skapar en jackknife-rörelse. De två övningarna skiljer sig i fråga om kroppsplacering på maskinen.

Läs mer: Effektivaste hemma-övningar för kvinnor

Basic Jackknife

Huvudövningen på Ab Lounge Sport är den grundläggande jackkniven. Ligga på ryggen på Ab Lounge Sport, vila dina fötter på fotkuddarna och dina händer på överbandet. Koppla in din mage och tryck mot handremet när du klämmer upp till himlen. På grund av hur maskinen skapas, medan du crunchar, kommer dina höfter att falla tillbaka och dina knän kommer att dyka upp och skapa en jackknife position. Sänk ner med kontroll och repetera. Flytta mycket långsamt för att göra träningen mest utmanande.

Oblique Jackknife

Börja med att ligga på ryggen på Ab Lounge Sport. Ta knäna över till höger, så att du vilar på höger höft med vänster höft i 45 grader vinkel mot himlen. Placera dina fötter i fotstödet och din vänstra hand på armbandet. Placera din högra hand på vänster höft, dra åt magen och krossa upp mot vänster höft. Upprepa på andra sidan.

Träningspraxis

Eftersom Ab Lounge Sport bara fungerar din rektus abdominis och obliques, det fungerar som en del av din övergripande träningspass. Det rekommenderas att du också utför måttlig intensitet aerob träning och 20 till 30 minuters styrketräning tre gånger i veckan.

Läs mer: 10 Effektivaste träningsövningar

Tillbaka Hälsa

Medan Ab Lounge Sport arbetar med din rektomi abdominis och dina obliques, utövar den inte din tvärgående buk eller andra kärnmuskler.Enligt en studie som utförs av Journal of Physical Therapy Science, hjälper djup kärnstyrkträning i lindring av kronisk ryggsmärta. Därför bör du också utföra kärnövningar som plankor och övningar på instabila ytor för att rikta sig mot transversala buken och upprätthålla spinalstabilitet så att du kan förhindra ryggsmärta.

Säkerhet

Det är viktigt att vidta säkerhetsåtgärder före och när du använder Ab Lounge Sport. Om du är som 80 procent av vuxna, har du upplevt någon typ av smärta i ryggen i ditt liv. Eftersom din rygg går i förlängning när du utför övningarna på Ab Lounge Sport, kan det leda till ökad stress på befintlig ländryggsmärta. Om du är utsatt för tillbaka problem, diskutera det här nya träningssystemet med din läkare innan du börjar.