Finns det en idealisk vikt för en kvinnlig 5 fot 10 tum med stora ben?

Du kan använda en av en Antal sätt att beräkna en hälsosam storlek för en viss vikt, inklusive ideala höjdsberäkningar, kroppsmassindex och mätningar i midjemåttet. Eftersom ingen av metoderna är helt korrekta, ta dem alla i beaktande, istället för att lita helt enkelt på ett nummer för att bestämma om du har en hälsosam vikt för din höjd.

Dagens video

Idealisk kroppsviktberäkning

För att beräkna en allmän ideal kroppsvikt - eller IBW - för kvinnor, inkludera 100 pund för de första 5 foten av höjden och ytterligare 5 pund per tum över 5 fot. Med den här beräkningen är den idealiska kroppsvikten för en kvinna som är 5 fot, 10 tum lång 150 pund, vilket är för en medelstora kvinna.

För att justera för "stora ben" - en större ramstorlek - lägg till ytterligare 10 procent av vikten, eller ytterligare 15 pund, vilket gör IBW till en stor ramad 5-fot, 10 tums kvinna ca 165 pund.

En begränsning av detta sätt att beräkna IBW är att det inte tar hänsyn till kroppssammansättning. Det är möjligt att ha för mycket kroppsfett när du är på en annars hälsosam vikt - ett tillstånd som kallas normal vikt fetma.

BMI = vikt i kilo / (höjd i meter x höjd i meter)

Använd en BMI-kalkylator online om du inte vill göra matematiken själv. En BMI mellan 18. 5 och 24. 9 anses vara normal, och mätningar över detta intervall anses vara överviktiga. Enligt beräkningar ligger en vikt mellan 129 och 174 pund inom detta friska BMI-område för en kvinna som är 5 fot, 10 tum lång.

BMI fungerar bra för många människor. Ett problem med BMI är dock att det kan överskatta kroppsfett hos idrottare och andra som har mycket muskel och underskattar kroppsfett hos äldre, eftersom det inte mäter kroppsfett. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition 2012 visade att ett brett spektrum av procentandelar kroppsfett är associerade med ett givet BMI. Till exempel kan en kvinna med en BMI på 18. 5 ha en kroppsfettprocent av vardera från 24 6 till 32. 3 procent. En hälsosam kroppsfettintervall för kvinnor ligger mellan 20 och 32 procent, så någon kan ha ett relativt lågt BMI på 18,5 och har fortfarande en kroppsfettprocent i den höga delen av det som är hälsosamt.

Ta midjemåttet i konto

Oavsett vilken vikt eller BMI du har, är det inte hälsosamt att ha en stor midja.Hos kvinnor är en midjemått på mer än 35 tum associerad med ökad risk för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem, såsom högt kolesterol och typ 2-diabetes.

Ditt förhållande mellan midja och höjd kan hjälpa dig att avgöra om du har en sund midjestorlek för din höjd. Din midjemålning dividerad med din höjdmätning bör ligga mellan 0,42 och 0,48, med någon högre mätning än vad som tyder på att du är överviktig. För en kvinna som är 5 fot, 10 tum lång - eller 70 tum lång - är en midjemått på mellan 30 och 34 hälsosam. Ett enkelt sätt att komma ihåg det är att midjemålningen inte ska vara mer än hälften av din höjd i tum.

Komma närmare en hälsosam vikt

Om du tycker att din vikt, BMI eller midjeomkrets ligger utanför det friska området, ta några relativt enkla steg för att förbättra din kroppssammansättning och minska risken för din hälsa. Steg innefattar att följa en balanserad diet med nedsatt kaloriinnehåll, inklusive en blandning av magert protein, hela korn och fiberrika frukter och grönsaker och titta på dina portionsstorlekar. Öka din vecka-aerob aktivitet till minst 300 minuter och delta i minst två tränings träningstimmar per vecka för att bygga muskler och hjälpa till att begränsa muskelförlusten medan du går ner i vikt. Muskeln bränner mer kalorier än fett, även när du är vilande, så du vill inte förlora din metabolismstimulerande muskel, bara fettet.