Vad ska man äta varje dag för att gå ner i vikt?

Vad du äter dagligen har en direkt inverkan på din hälsa och hur mycket du väger, oavsett om du kan gå ner i vikt och om du kan hålla den vikten över tiden. Att ändra din kost, även på små sätt, kan göra stor skillnad. Börja med att göra gradvis anpassningar som du kan hålla dig över tiden och fortsätta att bilda en kost som är baserad på hela naturliga livsmedel.

Dagens video

Fördelar

Att välja hälsosam mat och lämna mat med lite näringsvärde kan göra mer än bara hjälp med viktminskning. Enligt MyPyramid minskar kalorier som frukt och grönsaker risken för övervikt och fetma samt risker för allvarliga kroniska tillstånd som cancer, diabetes, hjärtsjukdom, njursten, stroke, benförlust och högt kolesterol. De ger också viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som kan bidra till att minska begär för ohälsosamma livsmedel som innehåller mer kalorier, fett och socker.

Mat

Frukt och grönsaker av någon typ är några av de bästa matvarorna att äta för viktminskning, eftersom de är så låga i kalorier och kan fylla dig snabbt. Det är emellertid också viktigt att inkludera dagliga portioner av hela korn, icke-fettmjölk och magra proteiner att runda ut och balansera en diet. National Institute of Health föreslår brunt ris, grits, havre och fullkornsprodukter; Mager ost, fettfri yoghurt eller fettfri mjölk; och baljväxter, bönor, nötter, frön, fisk, tofu och magert kött, som alla har näringsmässiga fördelar men få netto kalorier.

Näring

Balansering näring är en annan viktig del för att uppnå viktminskning. Mayo Clinic rekommenderar att man delar upp dagliga kalorier mellan komplexa kolhydrater, omättat fett och magert protein och föreslår att man får cirka 55 procent, 25 procent och 20 procent av de dagliga kalorierna från respektive. Viktigare kan vara att undvika förädlade livsmedel, beredda föremål, restaurangmat och desserter som är rika på mättat fett, transfett, tillsatt socker, kolesterol och natrium, vilket alla kan uppmuntra viktökning och lägga till kalorier utan satiating aptit.

Tidsram

Skärning av kalorier från din dagliga kost genom att byta till hela kalorifoetter kommer sannolikt att leda till gradvis viktminskning, men du får inte se resultat i flera veckor eller mer efter att ha gjort förändringarna. Det tar 3 500 kalorier att förlora ett enda pund, så att skära 500 kalorier per dag från din normala diet resulterar i cirka 1 kg viktminskning per vecka, vilket kan vara svårt att märka först. Förutom att mäta siffror på skalan, var uppmärksam på dina dagliga energinivåer och humör samt dina midja, lår, byst, arm och andra kroppsmätningar, som alla kan indikera positiva fysiska förändringar och viktminskningens framsteg.

Överväganden

Hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och efter en näringsrik kostplan är viktiga delar av framgångsrik viktminskning, men de är inte de enda komponenterna. De mest framgångsrika planerna omfattar två delar: kost och motion. Övning bränner kalorier för att påskynda viktminskning och initierar positiva fysiska förändringar. American Council on Exercise rekommenderar styrketräning, aerobics och stretching för bästa resultat. Innan du börjar någon ny diet, träning eller viktminskning planera, tala med din läkare om detaljerna.