De bästa maten för Abs för män

Enligt MayoClinic. com och Edward R. Laskowski, M. D., du kan inte få plats på att minska magen i magen, vilket innebär att kostförändringar och aerob träning är nödvändiga för många män som bär några extra pund runt mitten och vill gå ner i vikt. När vikten är av kan kärnövningar som crunches hjälpa ton och definiera bukmuskler. Men de mat du äter spelar en viktig roll i viktminskning och muskelutveckling. Därför finns det några hälsosamma livsmedel som män som söker platt muskulös abs bör lägga till deras kost.

Hela ägget

Hela ägg är en rik proteinkälla, eftersom de innehåller 7 g per portion enligt StrongLifts. com. Hela ägg innehåller också vitaminerna A, D och E samt kolesterol, vilket kan hjälpa till att öka testosteronproduktionen som ofta leder till ökad muskelförbrukning över hela kroppen, inklusive bukområdet. Medan kolesterol är ett bekymmer för många människor, StrongLifts. com rekommenderar att sänka total kroppsfett istället för att helt enkelt undvika äggulor.

Bär

Bär som jordgubbar, blåbär, hallon och krusbär är höga i fiber och antioxidanter, vilket kan hjälpa dig att minska kroniska sjukdomar som cancer enligt Fitness. Bär kan också hjälpa dig att maximera dina kardiovaskulära och abdominala träningar genom att förbättra ditt blodflöde, vilket gör det möjligt för dina muskler att samarbeta mer effektivt under och efter träning. Fitness rekommenderar minst en halv kopp blandade bär per dag. Bär är också låga i fett - den halva koppen bär totalt endast cirka 30 kalorier.

Lax

Lax är rik på proteiner och omega-3 fettsyror, som kan hjälpa till att främja viktminskning genom att göra din ämnesomsättning effektivare enligt Fitness. Lax kan också hjälpa till att förhindra begär, vilket är särskilt viktigt när du vill bränna fett och bygga muskler i bukområdet. Fitness rekommenderar två 4 oz. portioner av vild lax per vecka, eftersom det är högre i omega-3 fettsyror än farm-raised lax.