ÖVningar för Plus Size Women

Om du är en storleksanpassad kvinna är chansen att du inte är glad över tanken på att sätta på en mage-baring outfit och hoppar runt med kvinnor som ser ut som de fortfarande är i femte klass. Förtvivlan inte, eftersom det finns gott om övningar du kan göra utan att du känner dig ur platsen eller lägger för mycket stress på dina fötter och leder.

Dagens video

Walking

Promenad är en av de minst skrämmande övningarna för personer i plusstorlek. Du behöver inte ha några speciella kläder - allt du behöver är ett par bekväma skor. Du kan starta ett gångprogram i din egen takt. Om du är väldigt överviktig och i skick, gå i fem minuter åt gången, arbeta långsamt upp till mer tid då du får kondition och styrka. Lägg till hastighet som du vant vid träningen. Du kan börja gå 2 mil per timme i fem minuter och sluta gå 4 mil per timme i en timme. Arbeta upp till denna nivå, och du kommer att bränna cirka 400 kalorier per timme. Men även om du går i bara 20 minuter är det säkert att ha en positiv effekt på din hälsa.

Vatten övningar

Om du är plusstorlek kan du uppleva tider när dina fötter och knän skadas från att bära extravikt. Vatten aerobics och simning är en idealisk lösning på detta problem. Du kommer också att bränna mycket kalorier. En 200 lbs person kommer att bränna nästan 400 kalorier i timmen med vatten aerobics och nästan 600 kalorier i timmen simning, enligt Health Discovery webbplats. I vattnet känner du dig viktlös, men du kan fortfarande få en effektiv träning. Vatten aerobics utnyttjar vattentålighet för att bygga muskel och hjärt-effektivitet. Om du väljer att simma, kommer du att finna att som med promenader kan du enkelt öka din hastighet och tid när du fortsätter träningsprogrammet.

Cykling

Cykla är ett annat sätt att känna ljus och minska trycket på dina leder medan du tränar. Rid en stationär cykel hemma eller på gymmet, eller köp en väg eller mountainbike för att åka i ditt samhälle. Börja långsamt - du kommer sannolikt att bli ont om du bestämmer dig för att åka 10 miles första gången du kommer på cykeln. Sätta cykeln i ett lågt växel för en lättare körning och lägg cykeln i ett högre växel efter att ha byggt upp lite muskler i benen. Om du är förälder, uppmuntra dina barn att cykla med dig. De kommer att njuta av det, och du kommer att upptäcka att de kommer att uppmuntra dig att komma dit och åka även på dagar när du inte känner dig särskilt motiverad. När du blir konditionerad, öka din hastighet, avstånd och tid. Rid en cykel i en timme på 12 miles per timme, och du kommer troligen att bränna över 350 kalorier.

Dans

Dans är en lätt övning att göra med vilken vikt som helst, för det är roligt och tar ingen speciell skicklighet.Du kan helt enkelt vrida musiken och få din kropp att flytta när som helst på dagen. Gör det i en timme, och du kommer att bränna hundratals kalorier. Om du är intresserad av att lära dig en specifik dansstil, anmäl dig för att ta lektioner eller köpa en DVD för att träna hemma. Magsdans är en utmärkt övning för kvinnor med större storlek, eftersom dess milda rörelser isolerar och bygger muskler samtidigt som de inte lägger för mycket på fötter och leder.