Hur man förlorar tio pund vid femtio år gammal
Innehållsförteckning:
Enligt MayoClinic. com, dina dagliga kaloribehov minskar stadigt när du blir äldre. Många tycker att när de fyller 50 år har extra vikt uppkommit. Ofta beror detta på att du inte kan justera ditt dagliga matintag när du ålder - om så är fallet kan de överflödiga kalorierna utöver dina dagliga behov lagras som kroppsfett. Men för att förlora 10 kg. tar inte mycket tid eller ansträngning - med kost och motion kan du förlora den extra tyngden om några veckor.
Dagens video
Steg 1
Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt. De kalorier du behöver beror på din höjd, nuvarande vikt och kön. En individuell uppskattning av dina dagliga kaloribehov kan beräknas med MayoClinic. com-kalkylator. I den här planen ska du beräkna dina "stillasittande" eller "inaktiva" dagliga kaloribehov - det här kommer att fastställa hur mycket kalorier du ska konsumera innan du använder träning för att gå ner i vikt via ett kaloriunderskott. För en 50-årig man som väger 170 kg. och stående 6 meter lång, det dagliga kravet kommer att vara 2, 050 kalorier. För en 50-årig kvinna med en vikt av 160 kg. och en höjd av 5 fot 6 tum, kommer det dagliga kravet att vara 1 700 kalorier.
Steg 2
Skapa en daglig eller veckovis måltidsplan som anger antalet kalorier du beräknade i föregående steg. Se till att din måltidsplan ger tillräckliga dagliga mängder protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Kalcium är ett viktigt mineral att konsumera vid 50 års ålder, särskilt för kvinnor. En rapport i juni 1998 av tidningen "Sports Medicine" rapporterar att äldre kvinnor har större risk att utveckla osteoporos.
Steg 3
Utarbeta ett träningsschema som brinner mellan 1 750 och 3 500 kalorier per vecka. Kalorierna som bränns av olika former av träning beror på din nuvarande vikt - ju tyngre du är desto mer kalorier kommer du att bränna, gör samma övning jämfört med en lättare person. Vandring eller jogging bränner vanligen cirka 100 kalorier per mil; måttlig cykling bränner cirka 500 kalorier per timme. Om du bränner 1 750 kalorier per vecka genom träning - medan du håller dig vid din måltidsplan - borde du förlora 0. 5 lb varje vecka och förlora 10 kg. över en period av 20 veckor. Om du ökar din veckovisa träning för att bränna 3 500 kalorier varje vecka, kommer du att förlora ett pund varje vecka och kan förlora 10 pund på bara 10 veckor.
