Cykeldiettplan

På en traditionell kost bestämmer du hur många kalorier en dag du kan konsumera medan du fortfarande går ner i vikt och planerar sedan dina måltider så att det dagliga kaloritalet kommer så konsekvent nära det numret som möjligt. Kaloricykler - ibland även känd som kaloriförskjutning - tar ett annat tillvägagångssätt. Förespråkare säger regelbundet att ändra antalet kalorier du konsumerar är en bättre strategi. Att göra det kommer förmodligen att förhindra att din kropp anpassas till ett visst antal kalorier, hålla din ämnesomsättning hög och leda till viktminskning. Medan viss forskning tyder på att en kaloricykel diet kan vara effektiv kritiker kritiker det kanske inte vara det bästa valet för alla. Fråga din läkare om råd innan du börjar en kaloricykeldiet.

Dagens video

Grundläggande riktlinjer

Medan ett antal dietprogram, inklusive snabbdieten, varje annan dagsdiet, fettförlust 4 idioter och skinny switch-hemligheten, är variationer på samma koncept och innehåller olika riktlinjer, kräver den mest grundläggande kaloricykeldietplanen helt enkelt följare att äta ett annat antal kalorier varje dag. Dieters sätter ett genomsnittligt kaloriintagsmål till ett belopp som leder till personlig viktminskning, planera varje dag så att de antingen äter mer, mindre eller bara om den totala kaloriintaget.

Cykelplaner för provkalor

En typisk kaloricykelplan för en person som syftar till att konsumera i genomsnitt 2 011 kalorier per dag kan bestå av 2 012 kalorier på måndag 1 610 på Tisdag 2, 414 på onsdag 2, 012 på torsdag 1, 811 på fredagen 2 213 på lördag och 2 012 på söndag. Andra har mer extrema kalorifluktuationer - 2 000 på en dag, 800 nästa och 1 800 efter det, till exempel. De flesta kalorier cykelplan riktlinjer uppmuntra dieters att inte kasta sig på söta, fetthaltiga, näringsfattiga livsmedel på de ökade kaloriedagen. I stället äter magert protein, producerar och friska korn. Delstorlekarna kommer att ändras beroende på kalorimålen för dagen, och behandlingar kan ibland inkluderas.

Möjliga fördelar

Under 2007 slöt en granskning som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" att alternativa dagar fasta - äter några kalorier på en dag, då betydligt mer på nästa, som i kalorierykling - kan vara lika effektiv som traditionella kaloridieter vid sänkning av risken för problem som cancer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Dessutom visade en studie som publicerades i den iranska journalen för farmaceutisk forskning 2011 att personer som följde en kaloricykeldiet medan de kompletterade med koffein upplevde signifikant viktminskning. Eftersom grundplanen tillåter dig att njuta av mer på några dagar och förbjuder inte någon form av mat, kan det vara lättare att hålla fast vid jämförelse med dieter som begränsar din konsumtion varje dag.

Potentiella nackdelar

Att utveckla en kaloricykeldiettplan på egen hand kan vara svår eftersom det kräver en stor mängd noggrann kaloriräkning. Online-tjänster som utformar dina måltider baserat på ditt viktminskningsmål och föredragna livsmedel är praktiska, men ofta dyra. Om din valda kaloricykelplan innehåller mycket kaloridagar - till exempel 300 till 500 kalorier, kan det vara svårt för dig att konsumera tillräckligt med näringsämnen för att vara frisk. Det kan också vara svårt att undvika overindulging på ohälsosam mat nästa dag. Dieten understryker inte vikten av regelbunden motion. Det ska inte följas av gravida eller ammande mödrar eller någon med ett kroniskt medicinskt problem som diabetes eller en historia av ätstörningar. Berkeley Wellness poäng där ute finns inga bevis som visar att kaloricykeldieter är säkra på lång sikt.