ÄR tonfisk en god mat för att bygga muskler?

Kroppsbyggare och personer som försöker lägga till muskelmassa inkluderar ibland konserverad tonfisk som en häftklamra av deras dieter. Denna billiga proteinkälla är ett bekvämt sätt att öka proteinet i mat och snacks, men det är inte en muskelbyggande mirakelmat och bör inte vara din enda proteinkälla. Att bara lägga tonfisk till din kost kommer inte att öka muskelmassan. du behöver också göra övningsbyggnadsövningar.

Dagens video

Tonfisk typ

Chunk ljus tonfisk konserverad i vatten är din bästa insats om du vill öka protein samtidigt som du minimerar fett och kalorier. Varje 3-uns servering har 16,5 gram protein, 0,8 gram fett och 73 kalorier. Välj lätt tonfiskburk i olja och du får 24,8 gram protein per portion, men kalorierna ökar till 168 och fettet ökar till 7 gram. Vit tonfisk konserverad i vatten har 20. 1 gram protein, 2. 5 gram fett och 109 kalorier per 3 ounce servering.

Andra kostbehov

Protein är inte det enda näringsämnet som är viktigt för att bygga muskler, och Nutrition and Dietetics Academy rekommenderar också att du får ungefär hälften av dina kalorier från kolhydrater och 20 till 35 procent av din kalorier från fetter. Kolhydrater ger bränsle för muskler och hjälper kroppen att lagra energi för senare i form av glykogen. Fett hjälper till att ge energi till muskler under träning eller andra aktiviteter. Tonfisk ger huvudsakligen hjärt-friska omättade fetter, inklusive essentiella omega-3 fetter, och du kan para det med friska kolhydrater, såsom fullkornsbröd eller kakor, för att få de andra makronäringsämnena som kroppen behöver för att bygga muskler.

Kvicksilverhänsyn

Att äta för mycket tonfisk kan leda till problem med kvicksilverförorening. Naturresursförsvarsrådet rekommenderar att människor som väger 150 pounds eller mer, äter inte mer än en burk lunton tonfisk var tredje dag eller en burk vit albacore tonfisk var nio dagar. Mindre människor borde äta tonfisk ännu mindre ofta än detta. Du vill diversifiera dina proteinkällor när du försöker bygga muskler. Andra bra alternativ inkluderar benfritt skinnfritt kycklingbröst, med 27 gram protein per 3 ounce servering, mager kockost med 14 gram protein per en halv kopp servering och ägg med 6 gram protein per stort ägg.