Coccyx skador och dislokation övningar
Innehållsförteckning:
Enligt National Institutes of Health är skador på coccyxen eller svansbenet oftast resultatet av bakåtfall på en hård yta. Frakt av coccyx är sällsynta. Coccyx skador resulterar vanligen i blåmärken av benet eller dragningen av ligamenten. Övningar kan ge tillfällig smärtlindring för coccyx skador och dislokationer. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram för en skada eller förskjutning.
Dagens video
Spinal twists
Spinal twists är avsedda att släppa ned rygg och stimulera blodflödet till ryggraden. För att slutföra en ryggrad, ligga på ryggen på marken. Dra ditt vänstra knä i bröstet och lämna ditt högra knä ut på golvet. Sänk sedan ditt vänstra knä över högerbenet. Håll den här sträckan i en minut.
Bro
En bro övning hjälper till att sträcka bukmusklerna samt stimulera blodflödet genom ryggraden och in i coccyxen. För att utföra en bro, ligga på ryggen. Dina knän borde böjas och dina fötter bottnar på golvet. Håll dina armar vilande vid sidan av din kropp med handflatorna mot marken. Lyft långsamt upp din torso uppåt, börjar vid dina höfter. Fortsätt lyfta dina höfter medan du trycker dina klackar i marken. Håll den här positionen i en minut. Kom ihåg att andas djupt, och när en minut är upp sakta sänker du dig tillbaka till startpositionen.
Anal Lock
Ett antilås är en kinesisk holistisk medicinsk behandling för coccyx smärta. Denna övning är utformad för att öka blodflödet och tonen och stärka bäckenområdet. För att slutföra denna övning, klämma den analfinkteren - muskeln du använder för att ta tarmrörelsen - så tätt som möjligt. Håll den här positionen i 10 sekunder och släpp sedan. Koppla av i några sekunder och slutföra en uppsättning av tre till fem repetitioner. Slutför denna övning 10 till 15 gånger varje dag.
Walking
Enligt Spine Health kan promenader hjälpa till att lindra smärta orsakad av coccyx skada eller dislokation. Att gå dagligen i 30 minuter i taget eller engagera sig i andra aerobiska aktiviteter med låg effekt kan bidra till att stimulera blodflödet och läkning. Dessutom kan undvikande av sittande hjälpa till att lätta på tryckfiltet på coccyxen.
