De bästa matvarorna för kvinnor att stanna kvar

När kvinnor dieten skimpar de ofta på mat för att rädda kalorier. Men om ditt mål är att hålla sig lunat, kan man eliminera livsmedel eller hela livsmedelsgrupper komma tillbaka. Att äta en mängd hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper är det bästa sättet att hålla sig lunen. Det garanterar inte bara att du får alla de näringsämnen din kropp behöver för tillräcklig näring, det kan också hindra dig från att falla av den hälsosamma matvagnen. Rådfråga din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en måltidsplan som kan hjälpa dig att hålla dig lunen.

Dagens video

Energi med kolhydrater: Frukt, grönsaker och hela korn

Kolhydrater är inte dåliga; inte alla kolhydrater erbjuder emellertid samma näringsvärde. För att känna energi för din träning och vardagliga aktiviteter i din magra kropp, hoppa över skräpmatkarter som soda, kakor och kakor. Istället fyller du din kost med friska kolhydrater som hela korn, frukt och grönsaker. Akademin för näring och dietetik rekommenderar kvinnor syftar till sex portioner av hälsosamma hela korn per dag. Bra alternativ inkluderar helvete bröd, stålskuren havre, quinoa, korn, helvete pasta och brunt ris.

Enligt en studie från 2011 som publicerades i New England Journal of Medicine, får kvinnor som äter mer frukt och grönsaker få mindre vikt än kvinnor som äter ohälsosamma kolhydrater som chips och vitt bröd. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fulla av näringsämnen som ger näring till din kropp med näringsämnen som vitaminer A och C, folat och fibrer. Du kan vara lurad att äta 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker varje dag.

Håll lean med hälsosamt protein

Hoppa inte över proteindelen av din måltid för att spara utrymme för andra livsmedel. Protein hjälper dig inte bara att behålla din muskelmassa så att du ser magert ut, det ökar också din aptit. Non-exercising kvinnor bör få 0. 35 gram protein per kilo kroppsvikt - till exempel 46 gram protein för en 130-pund kvinna. Kvinnor som tränar behöver 0. 5 till 0. 8 gram, eller 65 till 104 gram för en 130-pund kvinna. En 3-uns portion av kyckling, fisk eller magert läskkött har cirka 21 gram protein. Ägg är också en bra källa till protein, med 7 gram i varje helt ägg. Att lägga till mjölk, nötter och bönor i din kost kan också hjälpa dig att möta dina proteinbehov.

Kvinnor drar nytta av att äta yoghurt

Yoghurt är inte bara en bra källa till kalcium - vilket du behöver för dina ben - det kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. I 2011 NEJM-studien konstaterades att yoghurt kan bidra till att förhindra viktökning hos kvinnor. En studie från 2015 som publicerades i livsmedelsvetenskap och näringslära visade att konsumtion av fettfri yoghurt hjälpte kvinnor att förlora fettvikt och behålla mager kroppsmassa medan man följde en kaloridiet med 20 procent av sina kalorier från protein och tre portioner av fettfri mjölk om dagen.Välj nonfat sorter av yoghurt i din kost, för att få all godhet utan tillsatta kalorier. Ha yoghurten vanligt och lägg till dina egna ingredienser, som färsk frukt, nötter och frön, för att begränsa ditt intag av onödigt socker.

Nötter hjälper dig att luta dig, för

Ja, nötter är en koncentrerad källa till kalorier. Men som med människor som äter frukt, grönsaker och yoghurt tenderar människor som äter nötter regelbundet att vara smalare än icke-nut-ätare, enligt en studie från 2008 som publicerades i The Journal of Nutrition. Att få nötter i din diet oftare är inte bara bra för din figur, det kan också minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och utveckling av gallstenar. Håll kalorierna under kontroll genom att begränsa din del av nötter till en ounce om dagen, vilket motsvarar 24 mandlar, 18 cashewnötter, 35 jordnötter eller 14 valnötter.