Kaloriintag för fotbollsspelare

Fotboll är en av de mest fysiskt krävande sporterna i världen, och spelare måste bränna sina kroppar på lämpligt sätt för optimal prestanda. Dieter med kaloriintag dubbelt så stor som hos den genomsnittliga personen är inte ovanliga under de mest oroliga träningsperioderna. Den exakta mängd kalorier en spelare behöver beror på flera faktorer, inklusive viktmål. Dock måste fotbollsspelare i allmänhet äta mycket mer kalorier än den genomsnittliga personen.

Dagens video

Metabolisk ekvivalent

Metaboliska ekvivalenter är ett mått på mängden syre som krävs för att bränna kroppen under en aktivitet. Aktiviteter med högre metaboliska ekvivalenter kräver mer energi och därmed fler kalorier. Fotboll är en extremt fysiskt idrottande sport, som ställer hög efterfrågan på kroppen för att leverera energi, reparera vävnad och ersätta utarmade glykogenbutiker. Fotboll har en metabolisk ekvivalent på 6, vilket gör det sex gånger så krävande som komplett vila.

Individuella faktorer

En spelares energibehov påverkas av basal metabolisk hastighet eller mängden energi som kroppen behöver för att utföra grundläggande funktioner såsom andning och hjärtfunktion. Ålder, kön, vikt, fysisk aktivitet och genetik har all påverkan på basal metabolism. I allmänhet har yngre fotbollsspelare högre räntor än äldre. män har högre priser än kvinnor och större spelare som offensiva linemen har högre priser än mindre spelare som quarterbacks eller defensive backs.

Totala kalorier

Medan en typisk vuxen behöver cirka 1, 800-2, 200 kalorier om dagen behöver fotbollsspelarna lite mer. Fotbollsspelare behöver cirka 50 kalorier per 2 kg (1 kg) kroppsvikt, enligt National Strength and Conditioning Association. Därför kan en 407-pund NFL-spelare som den sena Korey Stringer behöva mer än 9 000 kalorier. En 155-pund ungdomsspelare, å andra sidan, behöver cirka 3 500 kalorier.

Koldioxidkalorier

Friska vuxna behöver cirka 50 till 100 gram kolhydrater varje dag och cirka 45-65 procent av det totala kaloriintaget ska komma från kolhydrater. Fotbollsspelare har dock ett ökat behov av kolhydrater på grund av behovet av att tanka upp muskelglykogen. Ca 5-6 gram kolhydrater per 2. 2 kg kroppsvikt krävs för fotboll, enligt National Strength and Conditioning Association.

Fettkalorier

Omkring 20 till 35 procent av kosten bör komma från fettkällor, enligt American College of Sports Medicine. Fett är en energikälla och fetma dieter på cirka 35 procent av det totala kaloriintaget har visat sig förbättra prestanda och öka energinivåerna.Medan en kost som är extremt hög i fett kan vara förknippad med hjärt-kärlsjukdom, använder fotbollsspelare så många kalorier att detta inte är ett problem, enligt National Strength and Conditioning Association.

Proteinkalorier

Friska vuxna behöver cirka 0,8 gram protein per 2. 2 kg kroppsvikt, enligt National Strength and Conditioning Association. Fotbollsspelare behöver ungefär dubbelt så mycket protein som hjälper till att reparera skadad vävnad och främja tillväxt av ny vävnad. Fotbollsspelare bör konsumera ca 1,5 till 2,0 gram protein per 2. 2 kg kroppsvikt. Vidare bör protein innefatta minst 10-15 procent av det totala kaloriintaget.