Gör Flaxseed Oil Build Muscle?

Att öka mängden protein i kosten sannolikt är det första som kommer att tänka på när någon utvecklar en plan att bygga muskler. Forskare vid ett universitet i Kanada säger dock att omega 3-essentiella fettsyror som finns i fiskolja, kombinerat med ett träningsprogram, kan också gynna idrottare som försöker öka muskelmassan. Linfröolja är en rik källa till omega-3-fettsyror och kan ha liknande hälsofördelar som fiskolja, men forskare är inte säkra på om du kan ersätta linfröolja för fiskolja för att uppnå samma fördelar med muskelbyggande.

Dagens video

Linfröolja och Omega 3-fetter

Linfröolja är en rik källa till den essentiella fettsyra-alfa-linolensyran, eller ALA, en föregångare till omega-3 fettsyror eicosapentaensyra-docosahexaensyra - även kallad EPA respektive DHA. Fiskolja är en rik källa till EPA och DHA. Bland andra hälsofördelar visar studier att omega-3-fettsyror minskar inflammation, sänker kolesterol och minskar risken för hjärtsjukdomar. Linfröolja innehåller 50 till 60 procent omega-3 fettsyror i formen ALA. Emellertid är kroppen inte särskilt effektiv vid omvandling av ALA till EPA och DHA, enligt det medicinska centret vid University of Maryland. Således är forskare inte säker på om ALA från linfröolja har alla samma hälsofördelar som EPA och DHA härledd från fiskolja.

Omega-3 och Muscle Research

En studie publicerad i "Journal of Physiology" 2007 rapporterade att omega-3 fettsyror från fiskolja har en positiv effekt på metabolismen av muskelproteiner. I studien matade forskare vid Institute of Nutraceuticals och Functional Foods på campus Universite Laval i Québec matfettolja till styrmedel. Efter fem veckor fann forskarna att djuren kunde konvertera dubbelt så mycket aminosyror att syntetisera proteiner, särskilt i sina muskler. Omega-3: erna införlivas i muskelceller, vilket förbättrar cellernas metabolism.

EPA och Muscle Development

Forskarna sa att omega-3 essentiella fettsyror ökade proteinet metabolism genom att återställa insulinkänsligheten, som kroppen behöver effektivt använda mat för energi och att bygga upp vävnader. Forskarna sa att omega-3-syror från fiskolja kan förhindra att äldre människor förlorar muskler och kan förebygga hälsotillstånd som orsakas av förlust av muskelmassa. Att komplettera kosten med omega-3-fettsyror kan också hjälpa idrottsmän att öka sin muskelmassa, men det kommer inte att ersätta träningspass.

Att ersätta linfröolja för fiskolja

Forskare vid Institutet för Nutraceuticals och Functional Foods sade att det bästa sättet att ta omega-3-fettsyror är att äta tre eller flera portioner av en mängd fisk varje vecka.För dem som vill ersätta linfröolja för fiskeolja, säger medicinska centret vid University of Maryland att 7 gram linfröolja ungefär motsvarar 1 gram fiskolja. För allmänhälsovård rekommenderar läkare att vuxna tar 1 till 2 matskedar eller 1 till 2 linfröoljekapslar dagligen.

Kontraindikationer

Medan linfröolja kan bidra till att förbättra effektiviteten av kolesterolsänkande läkemedel och minska biverkningar av andra droger, bör personer som tar blodförtunning eller blodsockersänkande läkemedel undvika att ta linfröolja tills de har talat med sin läkare, rådgör medicinska centret vid University of Maryland.