Lågkalori Snack Foods
Innehållsförteckning:
Om du vill gå ner i vikt eller inte, är snacking en bra idé. Smart snacking det är. Förutom dina tre rutor bidrar till att lägga till ett par 100 till 200 kaloritillbehör, avvärja hungern, så du är inte ravenös vid din nästa måltid, håller din ämnesomsättning stoft och ditt blodsocker stadigt. Det hjälper dig också att klämma i några fler näringsämnen. Välj hela mat, som frukt, grönsaker, helkorn och mejeriprodukter oftast.
Dagens video
Kraftfull produktion
Frukt och grönsaker gör ett bra mellanmål. De är bärbara, läckra och fulla av vitaminer, mineraler och dietfibrer, men låga kalorier. Prova dessa mellanmål som ger 100 till 200 kalorier vardera: 1/2 banan spridas med 2 tsk. jordnötssmör, 1 medelstort äpple med 1 msk. av karamellutläggning, 1 stor grapefrukt, 25 fröfria druvor, 2 koppar av antingen mangobunkar eller raspberries, 1/2 cantaloupe med en skopa av stallost eller 1 kopp färska jordgubbar toppade med en stor dallop av ljust piskad topping. Vad sägs om att knäcka på 1 kopp broccoli och blomkålblommar (med några söta druvtomater ströda i) doppade i 2 till 3 matskedar med kalorifattig ranchdressing? Skiv upp en hel, rå, söt röd paprika och doppa i 3 msk. av hummus (vilken smak som helst). Vill du ha något varmt? Steam upp ca 50 edemame (rå sojabönor) och topp med en nypa salt för smak eller mikrovågor 1/2 kokt sötpotatis (ca 2 tum i diameter, 5 tum lång) tills mjuk och topp med 1/3-kopp osötad äppelmos och en nypa kanel och / eller muskotnöt.
Mejeriprodukter och magert proteinmat
En 8-oz. glas mager chokladmjölk ger dig bara ca 150 kalorier. Det erbjuder den perfekta kombinationen av protein och kolhydrater. Stringost är ett annat bra val på ca 70 kalorier varje (per ounce). Den senaste galningen i yoghurt är grekisk stil. Det är lite dyrt men väldigt rika och krämiga, även den fettfria versionen (som erbjuder ca 70 kalorier för 4 gram och mycket protein och kalcium). Lägg till en matsked honung eller sylt till den släta versionen för lite extra smak. Spridbara kilar av skrattande ko Schweizisk ost är läckra, kalorier och proteinrika (ca 35 kalorier per kil). Sprid ett par på 2 Ry-Crisp crackers. Eller prova Babybel ljus ost (50 kalorier vardera). Ägg är låga i kalorier men ger utmärkt kvalitetsprotein. Prova ett hårdkokt ägg med 1 skiva Melba toast. Tonfisk kommer i mellanmålstorlek.Stuff 1-oz. av vattenförpackad bit ljus tonfisk i 1/2 helvete mini pita med några färska spenatblad. Alla dessa snacks erbjuder mindre än 200 kalorier.
Förpackade godsaker
Snackbarer eller granola barer är smakfulla och kan vara näringsrika. Leta efter en sort som erbjuder mindre än 140 kalorier, mindre än 10 gram socker (helst 8 gram eller 2 tsk socker), minst 2 gram dietfibrer och 5 gram protein. Prova Fiber-One barer. De är läckra och kommer i en mängd olika smaker. TLC gör en rad tillfredsställande, tjuv frukt och nötgranola barer också. Balans och Luna barer är befästa så de barer erbjuder vitaminer och mineraler, och betydligt mer protein. Båda klockan på 200 kalorier eller mindre. Behov något lite mindre näringsrikt men fortfarande kalori kontrollerat? Prova Nabiscos 100-kalori snackpaket. Det finns många sorter, inklusive oreo wafers och teddy grahams. Graham crackers är en fin blandning av del kaka, del cracker. Njut av två fulla lakan med ett tunt skikt jordnötssmör spridda inuti. För vissa är den ultimata mellanmålsmaten popcorn. Det kan vara otroligt lågt i kalorier, fiberrika och det är en helkorn. Gå för 95 procent fettfri, lätt och du kan njuta av en stark del eftersom det ger cirka 15 kalorier per kopp.
