Kärnsträning <[SET:descriptionsv]Kärnutbildningen förbättrar din förmåga att behålla din kroppshållning och styra din kondition.

Kärnutbildning förbättrar din förmåga att behålla din hållning och styra din rörelse när du flyttar, noterar tränare Vern Gambetta, författare till" Athletic Utveckling. "Även om ingen maskin verkligen kan efterlikna mänsklig rörelse kan styrketräningsmaskiner hjälpa dig att utveckla kärnstabilitet och styrka och få lite muskelmassa samtidigt. Din kärna är inte bara din abs, det inkluderar alla muskler och bindväv i din torso, ryggrad, höfter och ben.

Dagens video

Kabelkolumnmaskin

Standardkabelns kolonnmaskin, en viktstapmaskin, innehåller remskivor och kablar som gör att du kan lyfta tunga vikter som du normalt inte skulle kunna lyfta unassiste d. Du kan justera handtagen till olika positioner upp och ner, och du kan ändra vilken typ av handtag du vill ha genom att ta bort ett handtag och ersätta det med en annan i sekunder. Till skillnad från andra motståndsträningsmaskiner kräver kabelkolonnen att du utför de flesta övningar från en stående position i stället för att sitta och isolera musklerna. Du kan göra att skjuta, dra, hoppa, lunga, rotera och diagonala rörmönster i olika riktningar. När du tränar i en stående position, tränar du också din kärna och får total kroppsstyrka, noterar Juan Carlos Santana, chef för Institute of Human Performance. Vissa kabelkolumnmaskiner inkluderar en uppdragsfält som gör att du kan göra pull-ups och andra övningar.

FreeMotion Cable System

FreeMotions kabelsystem liknar grundläggande design som standardkabelns kolonn, förutom att du kan justera det horisontella avståndet såväl som det vertikala avståndet. Detta gör att du kan justera avståndet på ditt grepp, oavsett om du vill ha det i vidvinkel eller smal vinkel. Du kan fortfarande göra samma övningar som med en vanlig kabelkolumnaskin. FreeMotion har inte en pull-up bar.

VersaPulley

VersaPulley-maskinen tränar kraftproduktion och reduktion; rotations- och diagonala rörelser; och dra och pressa styrka med hela din kropp, enligt VersaClimber. com. I stället för att använda ett viktstacksystem har maskinen en stark kabel som är lindad runt en roterande plattform som fungerar som motstånd. När du drar kabeln roterar plattformen, vilket skapar motstånd och momentum utan att det behövs gravitation.

Mängden kraft du sätter i tryck eller dra bestämmer motståndet. Ju mer kraft du sätter i, desto högre motstånd och vice versa. Eftersom det inte behöver gravitation att fungera använder astronauterna VersaPulley under rymduppdrag för att undvika muskelatrofi och förlust av bentäthet.

Idrottare som behöver snabba rotationsrörelser och snabba accelerations- och retardationsrörelser, som basebollspelare, spårutövare och kampsportartister, kan träna snabba rörelser i kombination med styrka som de inte kan träna med andra maskiner.