Sträckor för Trapezius och Deltoids

Trapezius och deltoida muskler är en del av skuldermuskulaturen. Brist på flexibilitet i dessa muskler kan orsaka låg ryggsmärta eller nacksmärta. Dessutom kanske du inte kan uppnå dina fitnessmål om du ignorerar att sträcka dessa muskler. Deltoiden är en trekantig muskel, så att sträcka endast ett segment av din deltoidmuskel är inte tillräckligt effektivt för att uppnå optimal axelhälsa. Håll varje sträcka i minst 30 sekunder och gör två uppsättningar. Se till att du värmer upp innan du sträcker.

Dagens Video

Posterior och Medial Deltoid

Ta tag i din övre arm på sidan av axeln du vill sträcka och placera den horisontellt över bröstet. Därefter, med din motsatta hand, dra din övre arm så att du känner en liten sträcka på baksidan av din axel. Ta inte din armbåge. Det vanligaste misstaget är att skaka på axlarna medan du utför stretchen. Håll dina axlar ner så att du faktiskt känner sträckan längs ryggen också. Håll i minst 30 sekunder medan du andas naturligt. Upprepa med den andra armen.

Anterior Deltoid

Denna sträckning kan också klassificeras som en pectoral stretch, eftersom den djupt förlänger dina bröstmuskler. Stå bredvid en dörrkarm eller en stark stolpe. Placera en rak arm något lägre än din axel på ramen. Vänd din kropp bort från armen tills du känner en sträcka på framsidan av din axel. Håll i minst 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

Trapezius

För denna sträckning kan du antingen sitta eller stå. Luta huvudet långsamt mot ena sidan som om du försöker få örat att kontakta din axel. Dra tillbaka och tryck på scapulaen på sidan som sträcker sig. Lyssna verkligen på axlarna så att du kan känna en djup sträcka. Placera handflatan på toppen av huvudet när du drar huvudet något längre fram till en axel. Upprepa på andra sidan.

Stretching Advice

Stretching bör utföras varje dag för att hålla musklerna lös. Detta kommer att minska risken för skada och förbereda dina muskler för nästa träning som du gör. Att sträcka dina deltoider och trapezius i slutet av dina axelsträckor hjälper till att frigöra mjölksyra från dessa muskler. Som ett resultat kommer du att få en ökning av axelns flexibilitet. Som en påminnelse sträcker du inte till smärtpunkten utan snarare till spänningspunkten.