Hur man korrekt använder ett inversionstabell

Inversioner utövas regelbundet i yoga för sin förmåga att lindra stress, förlänga ryggraden och hjälpa kroppens cirkulationssystem; inversion tabeller ger liknande fördelar, utan att behöva balansera på ditt huvud eller händer. Medan du säkert sitter fast på bordet lutar du dig själv upp och ner till önskad grad. En gång där kan du sträcka eller utföra övningar utan att någon press placeras på din ryggrad. Naturligtvis är det bara ett alternativ att hänga upp och ner och slappna av.

Dagens video

Steg 1

Justera inversionstabellen till din höjd; ditt huvud borde vila bekvämt på sängen på bordet och inte hänga över kanten. Läs anvisningarna noga när du justerar ditt bord eftersom varje tillverkare kan använda olika mekanik.

Steg 2

Bestäm graden som du vill invertera. Nybörjare kanske vill börja med brädan vid en snedställning, till exempel vid 90 grader i stället för en hel 180 grader; öka graden av inversionen gradvis som du acclimate till att vara upp och ner. Många inversionbord har ett säkerhetsband som gör att du kan välja din inversionsgrad; justera remmen till din speciella preferens.

Steg 3

Stå med ryggen mot bordet och placera fötterna i fotstöd. Följ bordets anvisningar för att säkra dina fötter. Luta dig tillbaka för att rotera bordet för att invertera. Håll i handtagen om det är tillämpligt. Flytta långsamt istället för att snabbt gå tillbaka.

Steg 4

Andas djupt, andas in genom näsan och utandas genom munnen, som du hänger upp och ner och slappna av. Håll dig inverterad så länge du är bekväm. Nybörjare kan tycka att det är oroligt att vara upp och ner i början. överväga invertera i bara två till tre minuter för att börja och jobba gradvis upp till 10 till 20 minuter när du blir bekvämare.

Steg 5

Dra ryggen medan du är inverterad på bordet. Koppla in i magmusklerna och skjut axelbladet bakom ryggen. Nå dina händer mot marken bakom ditt huvud så att dina armar är raka och din ryggrad är långsträckt. Håll sträckan så länge du känner dig bekväm, men sikta dig åtminstone 30 till 60 sekunder.

Steg 6

Stärka din abs genom att utföra crunches medan du är inverterad. Placera händerna bakom huvudet med dina armbågar som pekar ut mot sidorna. Dra i magmusklerna mot din ryggrad och skjut axelbladet ner på ryggen. Lyft huvudet, axlarna och överkanten upp från bordet; du bör känna en sammandragning i din abs. Håll hissen för en räkning och återgå till startposition. Upprepa för tre uppsättningar av 12 till 15 crunches.

Steg 7

Dra upp dig med handtagen när du är redo att återvända till upprätt läge.Vrid mycket långsamt för att undvika att bli yrsel. Vänta tills du känner dig stabil innan du låser upp fotstöd och går ut ur inversionbordet.

Varningar

• För säkerheten, ta en vän eller familjemedlem i närheten när du vrider in. Rådgör med din läkare innan du börjar inversionsterapi.