Hur man tonar upp en magsektion mage

Varje ny mammas mage ser lite flabby ut efter graviditeten, men de som har hade en C-sektion kan finna bristen på ton för att vara lite mer uttalad. Den kirurgiska extraktionen av ditt värdefulla nya bunt har försvagat dina magmuskler, men toning övningar kan återställa styrka och definition till området över tiden. Rådfråga din läkare innan du börjar någon typ av postnatal träningsprogram.

Dagens video

Steg 1

Tona upp din magsektion efter att du har läkt dig tillräckligt från ditt barns födelse. University of Iowa Health Care rekommenderar att du väntar tills din baby är 6 veckor gammal och du har haft din postpartumläkares tid innan du börjar en seriös träningsrutin för att undvika skada. Du kan dra ut stygn eller på annat sätt återuppta ditt kirurgiska sår om du påfrestar din abs för tidigt.

Steg 2

Ligga på ryggen på en träningsmatta, din säng eller ett heltäckt golv för att utföra bäcken. Denna övning stärker och tonar dina magmuskler. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Luta bäckenet och höfterna uppåt, samtidigt som du håller ryggen på golvet. Håll positionen i fem sekunder och slappna av.

Steg 3

Gör modifierade crunches för att få din mage efter mage igen efter din C-sektion. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet som om du skulle göra en bäckenlutning. Stram i stället magmusklerna, placera dina knäppta händer bakom huvudet och ta bara axlarna upp ur golvet eller mattan. Flytta vätsket upp och ner igen för att slutföra en kris.

Steg 4

Utför broar, en annan mageövning som hjälper dig att återfå den muskelton du förlorade under graviditet och leverans. Ligga på ryggen med dina armar vid dina sidor, knäböjda och fötter planterade fast på marken. Stram magmusklerna och lyft dina höfter tills de är i linje med dina axlar. Skulden och övre delen av ryggen borde fortfarande röra golvet. Håll bryggan i fem sekunder innan den släpps.

Steg 5

Arbeta dig upp till ett visst antal repetitioner gradvis. Inte bara läker du från din operation, men du är säkert trött från att ta hand om en nyfödd, så ge dig själv en paus och förvänta dig inte att 10 repetitioner ska hända över natten. Certifierad postnatal fitness specialist Lisa Stone föreslår att du börjar med tre repetitioner av crunches och sakta ökar mängden du kan göra tills du enkelt kan utföra 10 till 12 crunches utan tröttsamhet.

Steg 6

Träna tre gånger i veckan om möjligt. Det regelbundna träningspasset kan främja cirkulation och läkning och är bra för din kardiovaskulära hälsa såväl som din mage efter mage. Kom ihåg att dricka mycket vatten för att vara hydratiserad för din övergripande hälsa och amning, om du ammar din bebis.

Varningar

• Stoppa alla övningar om du känner smärta på ditt ärrplats.