Hemmagjord Agility Ladder

Smidighetsstegen är ett av de vanligaste och mest effektiva verktygen för att utveckla snabbhet, koordinering och snabbhet hos idrottare. Plus, smidighetsstegen kan tillverkas hemma på några minuter och för minimal kostnad.

Dagens video

Funktion

Agilitystegar är tunna stegar, bestående av två sidospår med spår som löper mellan dem, som placeras på marken. En rad olika övningar kan köras med en smidighetsstege och dess användning är lämplig för individer av alla åldrar eller färdighetsnivåer.

Mått

De flesta smidighetsstegar är 10 meter långa och kommer i 5 yardsektioner. Det är inte ovanligt att finna att flera sektioner kan förenas för att skapa stegar längre än 10 meter. Rungar är vanligtvis åtskilda 18 tum från varandra, vilket skapar lådor som är 20 tum breda. Sidospår och spår bör inte vara mer än 2 tum breda.

Material

Agility stegar kan skapas av olika material och till låg kostnad. Ett mätband och krita, färg eller tejp är allt som behövs för en stege som används på en plan yta. Om du skapar stegen för användning på gräs, torv eller annan icke-plan yta, rep, tyg, ved eller annat tunt material kan du använda. En kniv, kniv eller såg kommer att behövas för att skära materialet till de dimensioner som behövs.

Enkel konstruktion

Bestäm längden på sidospåren med mätbandet. Dra ut den första sidostången till önskad dimension med krita, färg eller tejp. Placera den andra sidostången som är lika lång parallell med först med 20 tum mellan dem. Varje halvtimme, använd kritan, målaren eller tejpen för att dra ut spåren mellan de två sidoskenorna.

Komplex konstruktion

Bestäm längden på sidospåren med mätbandet. Skär två delar av rep, tyg eller annat material till önskad längd. Skapa rungs genom att skära flera delar av samma eller olika material i remsor minst 22 inches långa. Fäst spåren på båda sidospåren. Rope eller tygrör kan knutas runt sidostången. Om du använder trä, plast eller annat material, skära två slitsar, väva sidan ringen genom de två slitsarna och skjut ringen i rätt läge. Sidospåren ska vara 20 tum från varandra och tillåta minst 1 tum rung att fästas vid sidostången i varje ände.

Variationer

Avstånd mellan spåren kanske behöver justeras om stegen ska användas av mycket korta eller mycket långa individer. Ljusa eller kontrasterande färger hjälper individer att enkelt se stegan. Att skapa eller placera stegar i olika formationer kan resultera i nya och mer komplexa övningar och övningar.