ÖVre kroppsövningar hemma

De stora musklerna i överkroppen är magen, pectorals, triceps, biceps, deltoids, trapezius och latissimus dorsi. Dessa är anatomiska namn för mage, bröst, armar, axlar och rygg. När du är hemma är ditt mål att arbeta så många av dessa muskler som möjligt med begränsade resurser. Du kan uppnå detta med lite kreativitet och hjälp av vissa hushållsverktyg.

Dagens video

Pushup Variations

En pushup är en grundläggande kroppsviktsträning som fungerar överkroppen. För att utföra denna övning, ligga på golvet med fötterna tillsammans och händerna på avstånd mellan axelbredd. Håll din abs tätt och tillbaka rakt när du trycker dig själv från golvet och sakta sänker dig ner igen. Detta riktar sig till dina pecs, delts och triceps alla samtidigt, vilket gör det till en sammansatt övning. För att lägga större tonvikt på ditt övre bröst och fällor, utföra pushups med fötterna förhöjda på en robust stol eller soffa. Vänd din kroppsställning och lägg händerna på stolen för att göra snedställningar för ditt nedre bröst. Var och en av dessa variationer får dig att arbeta med din abs.

Dips

Dips kräver en eller två stolar, och de riktar sig mot triceps och övre bröstet. Börja med att stå med din rygg mot stolens framsida. Lägg försiktigt händerna på sidorna eller på framsidan av stolen, gå fötterna framåt och håll dig i luften med dina armar helt förlängda. Sänk ner dig genom att böja dina armbågar och skjut upp dig själv. För att öka utmaningen, placera en annan stol framför din kropp och stöt upp dina klackar på den.

Handduk Biceps Curls

Handduk biceps krullar kräver en handduk och en eller flera fulla gallon vatten krukor. Antalet krukor du använder beror på din nuvarande styrka. En full kanna väger ca 8 kg. Väva handduken genom handskehandtaget och ta båda ändarna med din högra hand. Medan du stod med fötterna om axelbredd från varandra, flytta din högra arm till din sida. Håll din överarm fortfarande, böj din armbåge och lyft kannan tills din handflata står inför ditt bröst. Sänk långsamt kannan, repetera för en uppsättning representanter och byt sida.

Ab Holds

Ab håller din abs, triceps och deltoids isometriskt. Det betyder att det inte finns någon repetitiv rörelse. För att göra dessa, sitta på kanten av en stol och linda händerna runt framsidan eller sidorna. Håll dina knän böjda 90 grader, lyft din kropp i luften tills dina armar är helt förlängda och dina fötter är av golvet. Dina ben axlar förblir i en böjd position som du gör detta. Håll så länge som möjligt och sakta sakta ner dig tillbaka.