ÄR simning det bästa träningen för artrit?

Simning ger en övergripande träning för kroppen som kan gynna någon, men den är särskilt effektiv för personer med artrit. Medan det är svårt att välja en enda "bästa" övning för alla, rekommenderar läkare ofta att simma för personer med artrit. Övningen kombinerad med vattnet stöd ger en aerob träning utan att lägga extra stress på dina värkande leder.

Dagens video

Artrit

Artrit anses ofta som seniorens tillstånd, men det kan påverka människor i alla åldrar. De vanligaste formerna av artrit är osteoartrit och reumatoid artrit. Båda orsakar inflammation i lederna, som knä eller handleder. Personer som lider av artrit kan uppleva smärta, styvhet, svullnad, rodnad och minskat rörelseområde. Med artros hör problemen med slitage i brusk som gör att benen glider smidigt över varandra. Med reumatoid artrit attackerar kroppens immunförsvar lederna och inflammerar membranet, vilket smörjer fogen.

Övning

Om du lider av artrit är träning viktig för att hålla dina leder flexibla. Många människor är dock borta från motion eftersom det kan vara ont. Det är där simning kommer in. I en pool bidrar vattens flytkraft till att minska stressen på smärtsamma viktbärande leder. Både simning och vatten aerobics kan ge ditt hjärta ett bra träningspass samtidigt som dina leder är limberna och gör att du kan öka rörelsen. Dessutom kan den uppmuntrande känslan av det varma vattnet ge dig en fysisk och mental förstärkning.

Vattenvandring

"Artrit Today" rapporterar att om du inte vill simma varv men ändå vill ha fördelarna med ett träningspass, prova att vanda. Enligt vattenkoordinator Vennie Jones, som går i vatten "ger 12 gånger luftmotståndet. "Du kan gå i djupt eller grundvatten, men djupare vatten kommer att ge dig en mer ansträngande träning. Om du väljer att gå till djupänden, använd ett flotationsband för att hålla dig flytande upprätt på ungefär axelhöjd. Bara gå igenom vattnet på samma sätt som du skulle på land. Gå bakåt och åt sidan för att tona mer muskler.

Inte perfekt

Medan simning och vattenövning ger fördelar för personer med artrit, är ett träningspass inte en perfekt träningsrutin. "Artrit idag" noterar att viktbärande övningar är nödvändiga för benhälsan. Viktbärande övningar hjälper till att minska risken för osteoporos, ett sprött benstillstånd som påverkar många äldre, särskilt kvinnor. Så, när du är limbered upp i poolen, prova lite att gå på land eller träning med vikter för att runda ut din träningsrutin.