Kretsutbildning för fotbollsspelare

Kringsträning erbjuder fördelar till fördel för en fotbollsspelare. När du flyger genom din styrka övar varandra efter att bara vilar mellan varje runda, byggar du uthålligheten. Du sparar också tid i viktrummet - värdefullt särskilt när konkurrenssäsongen börjar, noterar styrka tränaren Greg Gatz i "Complete Conditioning for Soccer." "

Dagens video

Uppvärmning och schemaläggning

Du har dina möjligheter att värma upp innan du startar din krets. Du kan jogga eller cykla till styrkanalen för att komma fram till färd. Eller gå på en löpband när du är där eller lyft vikterna lätt. Andra alternativ inkluderar att dribbla en fotboll, utföra vinranken eller gå på knäheftar. Allt som ökar kroppstemperaturen och får dig att svettas lätt bör fungera. Slutför sedan en av dina kretsar. Syfte att göra tre i veckan på oavbrutna dagar, rotera genom en annan varje gång.

Nedre kropps- eller överkroppskretsar

För att fokusera på underkroppen, föreslår Gatz en krets som består av hantelkorgar till kalvhöjningar, 100 meter sprintar, hantelsida lunges, träningsboll benkrullar och en minuts sprint på den stationära cykeln. För en övre kroppskrets, försök hantelkrullen och tryck, lutningsraden, överkroppen, den nedåtvända kabeln och nedåt. För varje krets, fyll i tre eller fyra uppsättningar, vila en minut mellan uppsättningar.

Total-Body Circuit

Gör dig redo att bli bästa vänner med dina hantlar; kettlebells kan också fungera bra för denna krets. Med ingen vila mellan varje övning, utföra fem reps av hängrengöringar, squats till overhead pressar, framåt lunges och curls, split jerks och squat hoppar. Vila en minut efter varje uppsättning och slutföra fem uppsättningar.

Kroppsviktkretsar

Du kan utföra kretsar om du saknar tillgång till fria vikter. Ett väl utformat program vid Yankton High School i South Dakota kräver att du gör back-to-back-uppsättningar av 10 burpéer, dips och omvänd crunches med höftliftar. Vila i 30 sekunder och utföra squats, pushups och supermans. Efter en annan vila, utföra split-squat hopp, kalvhöjningar och breda pushups. En ytterligare krets kan innehålla bergsklättrare, fladder sparkar, breda pushups och hoppar med knä till bröstet.