Hur man förhindrar håravfall vid viktminskning

Håravfall från viktminskning beror vanligtvis på ett tillstånd som kallas telogen effluvium, enligt den amerikanska osteopatiska College of Dermatology. Under normala omständigheter växer håret så mycket som ½ tum per månad i ungefär 2 år och går sedan in i viloperioden vet som telogen. I slutet av vilafasen faller gamla hår ut för att skapa plats för nya hår. Cirka 10 procent av håret går i viloläge. Fysisk och känslomässig stress från dieting kan leda till att mer hår än vanligt går in i vilopas och faller ut när nya hår kommer in.

Dagens video

Steg 1

Se till att du äter tillräckligt mycket kalorier. Medan du behöver begränsa kalorier för viktminskning kan begränsning för mycket orsaka håravfall eftersom kroppen inte har tillräckligt med energi för att stödja hårväxten, enligt Hairfinder. com. Multiplicera din målvikt med 10 för att få din dagliga kalorigräns.

Steg 2

Ät tillräckligt med protein, vilket är en viktig del av håret. Proteinbehov baseras på individuella faktorer som kroppsvikt och aktivitetsnivåer. Använd en matkalkylator, till exempel planeraren på MyPyramid. gov för att bestämma mängden protein du behöver per dag.

Steg 3

Ta med hela korn, frukt och grönsaker i din kost. Hela korn innehåller järn som enligt National Anemia Action Council är en viktig faktor i håravfall. Frukt och grönsaker innehåller också vitaminerna A, C och E samt zink, vilket alla bidrar till hårväxten.

Steg 4

Ta ett näringstillskott, som ett multivitamin, som innehåller minst 100 procent av din RDA för alla vitaminer och mineraler.

Steg 5

Viktigt dig en gång i veckan för att mäta din process. American Council on Exercise rekommenderar inte mer än 2 kg. en vecka för hälsosam viktminskning. Om du förlorar mer än så kan du vara i riskzonen för håravfall.